운동 (54) 썸네일형 리스트형 운동을 했을 시 근육 외에 얻게 되는 효과!! 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다!! 오늘은 운동을 했을 때 얻게 되는 효과에 대해 알아보는 시간을 가져볼까합니다 운동을 했을 때 아름다운 몸매와 멋있는 근육을 얻게 된다는 건 누구나 다 아는 사실일텐데요 이외에도 운동은 저희들에게 긍정적인 효과를 준다고 합니다. 그럼 지금부터 어떤효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 기억력과 학습력이 좋아진다 뇌 과학 운동에서도 운동을 통해 증가된 혈류가 뇌에 산소를 공급하고 뇌세포를 활성화 시키는 역할을 한다고 합니다. 그래서 치매를 예방해주고 기억력을 증진시키며 인지력이 좋아져 각종 부상예방도 가능하기 때문에 나이가 있으신 부모님들께서도 꾸준히 유산소와 근력 운동을 하신다면 좋은 효과를 얻게 되실겁니다. 2. 불안감을 예방한다 불안을 느낄 때 전체적인 몸의 근육이 자극.. 술이 근성장에 미치는 영향과 간단히 추천하는 안주 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다. 코로나로 헬스장을 이용하기 어려운 시기에도 꾸준히 운동하는 멋진분들이 계실텐데요 날씨가 선선해져서 그런지 요즘 간단한 맥주한잔이 생각나더군요 그래서 운동하면서도 조금이나마 건강히 술을 마시고 술은 어떤 식으로 근성장에 영향을 끼치는지 간단히 알아보도록 하겠습니다. ■간단한 근성장의 원리 먼저 근성장의 원리는 근력운동을 하고 나면 근육에 난 미세한 상처가 나고, 우리가 섭취한 단백질이 동화작용을 통해 새로운 세포들이 합성하면서 그 상처가 메워지며 커지는 원리입니다 근력운동을 하고 단백질 섭취를 했다면 단백질 동화작용이 이루어지고 휴식하는 동안 근육이 성장하게 되는 것이죠 ■술이 근성장에 미치는 영향 그런데 이 술은 단백질 합성을 방해하고 근육 성장에 필요한 남성호르몬(테스토스테론.. 칼슘의 다양한 효능,음식과 부작용! 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다. 오늘은 모든 부모님들의 관심사! 그리고 키 작은 학생들의 관심사인!(죄송합니다) 우유!!가 아니라 칼슘!!에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. ■칼슘의 효능 ▶칼슘의 효능 1 : 뼈 성장 사람이라면 누구나 한번쯤은 들어봤고 유당불내증이 아닌 이상 즐겨먹는 제품인 우유! 이 우유를 마시는 이유 중 하나이며 우유속에 들어있는 성분인 칼슘은 바로 키의 성장. 곧 뼈 성장에 많은 관여를 합니다. 이 우유 속의 필수 영양소인 칼슘은 뼈에 긍정적인 작용을 해 성장호르몬 분비를 촉진시켜 성장을 돕는다고 합니다. 다만 사춘기(12~18세)때엔 하루 권장량인 400ml 정도의 우유만 마셔도 충분한 도움이 된다고 합니다. ▶칼슘의 효능2 :체내 조절 칼슘의 효능은 뼈 성장에만 관여하는게 아닌.. 운동 전 유산소? 운동 후 유산소? 각각의 장단점은? 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다. 오늘은 근력상승을 위한 운동과 지방감소를 위한 운동을 할 때 많게 또는 조금이라도 하게 되는 유산소 운동을 어느 시점에 할 때 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다. ■운동 전 유산소 운동의 장단점 ▶운동 전 유산소 운동의 장점 1. 다이어트 효과가 좋다(지방연소가 주 목적) 식사를 하시고 운동하는것보다 공복에 운동을 할 시 몸에 에너지원이 없는 상태로 운동을 하게되어서 식사를 통한 에너지원 대신 저희 몸에 있는 체지방, 단백질,등이 에너지원으로 소비 되기 때문에 식사를 하시고 운동하시는 것보다 지방 연소 효과가 뛰어납니다. 2.부상방지에 좋다 몸을 예열 시킬 수 있다는 점은 다르게 말하면 부상방지 효과가 좋다는 점입니다. 본격적인 무산소 운동 전 스트레칭으로 몸을 풀 수 .. 헬스트레이너가 되는 방법 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다 오늘은 운동을 좋아하고 선수 활동, 운동을 전문적으로 경험한 분들이 한번쯤 시도하는 헬스트레이너 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 헬스트레이너 되는법 1) 생활체육지도사 2급 자격증 따기 헬스트레이너가 되기 위해서 필요한 국가자격증 1가지가 있습니다. 이 자격은 생활체육지도사2급이라는 자격증입니다. 이 자격증이 있고 없고에 따라서 센터에 취직할 수 있는지 없는지가 갈리게 됩니다. 물론 이 자격증이 없어도 취직을 시켜주는 센터들이 많습니다. 하지만 이 자격증 없이 수업을 진행하다 회원들이 다치게 된다면, 많은 피해를 입을 수 있으니 이 자격증은 꼭 취득하시는게 좋습니다. 이 시험은 1년에 1번씩 시행되고 있으며, 시험에 떨어지게 되면 1년을 기다려야되니 미리 .. 헬스를 좋아하지 않더라도 복근운동을 꾸준히 해주면 좋은 이유!! ■복근의 구조 1.복직근: 일반적으로 '복근'이라고 부른다. 2.외복사근: 복직근 양쪽에 위치한다. 3.내복사근: 외복사근 밑에 위치한다. 4.복횡근: 복사근 밑에 위치한다. ■복근이 중요한 이유? 직장인 이시거나 학생이신 분들은 아마 책상 앞에 앉아있는 경우가 하루의 대부분 이실텐데요~ 이렇게 오래 앉아있는 사람일수록 허리 근육이 약해질 위험이 있어요 허리근육이 약해지면 요통과 척추측만증을 불러일으킬 수 있어요 이런 복근이 약하면 어떻게 될까요? 바로 우리 몸에 가장 중요한 허리가 앞으로 빠져버리게 됩니다. 허리가 앞으로 빠지면 배는 튀어나오고, 요추 전만이 증가하여 허리 통증을 유발할 수 있는데요 허리 통증이 있으신 분들은 복근 흔히 말하는 [코어 근육]을 강화하여 잘 버틸 수 있도록 만들어 주셔.. 운동후 단백질 보충제의 종류와 차이점 ■단백질 보충제란 단백질 보충제는, 근매스 증가를 위하거나, 운동으로 인해 떨어진 에너지 보충을 위해, 운동 중, 또는 운동 직후, 식사 대용으로 섭취하는 인공적으로 단백질과 탄수화물을 정제해 만든 식품입니다 . ■단백질 보충제 종류 ▶유청 단백질 ( Whey Protein ) 가장 보편적인 프로틴은 치즈를 만들 때 나오는 유청 단백질을 정제하여 가공되어지는데, 그 가공 방법에 따라 WPC ( 농축유청단백질 ), WPI ( 분리유청단백질 ), WPH ( 가수분해유청단백질 ) , WPF ( 효소분해 유청단백질) 로 나누어 집니다. ▶카제인 ( Casein ) 카제인 역시 유청 단백질처럼 우유에서 나오는 단백질입니다. 하지만 카제인의 경우 훨씬 더 천천히 소화 흡수됩니다. 카제인은 위산과 상호 작용하여 젤 .. 팔뚝과 허벅지 살빼고 근력키우는 방법 팔뚝살 찌는 원인은? 팔뚝살을 빼기 위해서는 살이 찌는 원인에 대해서 먼저 알아두어야 하는데요. 대표적인 이유는 운동량 부족을 들 수 있어요. 특히 여성분들은 남성분들에 비하여 활동량과 운동량이 상대적으로 더 떨어지고 평소 팔근육을 사용할 일이 많이 없어 탄력 없는 팔뚝살로 인해 고민하게 되는 경우가 많아요. 이 밖에도 임신과 출산 이후 모유수유를 하기 위하여 몸을 구부정한 수유 자세로 지속할 경우 팔뚝이 굵어질 수 있고, 혈액순환이 잘 되지 않고 독소가 쌓이면서 두꺼운 팔뚝살이 붙게 될 수 있습니다. 또한, 팔뚝살은 우리몸의 전체 체지방량과 관계가 깊어요. 팔뚝살빼는 운동 방법을 실천해도 '팔뚝살만' 뺄수있는 방법은 없어요. 우리몸의 전체 체지방량을 줄여야 팔뚝살도 빠지는데요. 운동을 통해서 근육량을 .. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
