운동 (54) 썸네일형 리스트형 여름철 남성들의 시선을 집중시킬 팔을 만드는 운동!!(이두근 운동방법) 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다. 다들 한번쯤 여름철 반팔을 입었을 때 옷이 딱 달라붙는 팔뚝을 가져보고 싶다고 생각을 하신적이 있을텐데요 저 역시 내년엔 반드시 꽉끼는 반팔은 아니더라도 이두와 삼두, 삼각근이 분리되어 있는 팔을 갖기 위해 열심히 운동중이랍니다. 그럼 여름철 반팔을 입었을 때 남성성을 드러낼 수 있는 부위중 한 곳인 팔을 도드라지게 해주는 부위인 이두근을 키우는 운동을 알아보도록 하겠습니다. ■스탠딩 바벨컬 이 운동의 장점은 덤벨보단 중량을 더 많이 칠 수 있다는 점이며 단점으로 꼽자면 이두근 사용이 익숙치 않으실 경우 힘이 균등하게 들어가지 않을 수 있다는 점입니다. 이 운동을 할 때 발 너비는 편한 골반넓이 정도로 서주신 상태에서 팔을 뻗어서 자연스럽게 펴진 상태에서 바벨을 잡아주시면 됩니.. 넓은 어깨를 만들고 싶으세요?? 당장 시작하세요!! (어깨 운동 방법) ▶사이드 레터럴 레이즈 (사레레) 사레레는 측면 삼각근을 발달시키는 운동으로 앞에서 봤을 때 어깨가 넓어보이게 만드는 효과가 있는 운동입니다 사레레는 최고 지점에서 천천히 자극을 느끼면서 손바닥이 바닥을 보게끔 (내회전) 해야 하는데 이때 부상 위험도가 높으니 주의를 하셔야 합니다. 어깨 쪽 관절이 안 좋은 사람들은 굳이 손바닥이 바닥을 보게 하지 않고 어깨 관절에 무리가 가지 않는 선에서 손바닥이 앞을 보게끔 (외회전) 시켜서 해야 합니다 전완근에 힘을 많이 주지 말고 어깨로 덤벨을 들어 올린다는 느낌으로 올려야 합니다 이때 힘이 빠지거나 본인의 어깨 힘보다 무거운 게로 하게 되면 어깨가 으~쓱 하며 같이 올라오게 되는데 이렇게 되면 측면 삼각근의 집중도가 떨어지고 승모근이 많이 개입됩니다. 혹 수평으.. 코어근육이란 무엇이고 왜 중요한가? ■코어근육이란? 코어 근육은 몸통의 안정성 즉 척추의 안정성을 담당하는 근육으로 사지가 움직일 때 척추가 흔들리지 않도록 단단히 잡아주는 역할을 하며 일반적으로 횡경막 복횡근, 다열근 골반기저부를 대표적인 코어근육으로 언급하지만 그 주변에서 몸통의 안정화를 위해 일하는 근육들은 모두 코어근육이라고 볼 수 있습니다 이 근육들이 항상 척추의 안정화를 위해서 일하는데 만약 제대로 일을하지 못하면 척추가 불안정해져 요통이 생긴다라는 연구 결과들도 많습니다 예로 97년 호주 퀸즈랜드 대학 paul hodges 교수와 그의 동료들은 한 연구에서 우리의 몸이 팔이나 다리를 움직이기 시작하기 바로 직전 코어 근육들이 더 빠르게 반사적으로 수축하여 척추를 안정화시킨다는 사실을 입증하기도 했습니다 즉 코어근육들이 팔다리를.. 탄탄한 가슴을 위한 가슴운동방법 5가지 먼저 가슴 근육이 어떤식으로 이루어져 있는지 알아보는게 좋겠죠?? 가슴근육은 위 그림과 같이 되어있지만 저희가 운동할 땐 가슴 상,중,하부로 나누어져 있다고 생각하시면 충분합니다. 그럼 운동할 때 역시 세부위로 나눠서 해주는 게 좋겠지만 운동을 시작한 지 얼마 되지 않으신분이라면 일반적인 팔굽혀펴기로 가슴 중부를 단련시켜주시는 게 가장 좋습니다. 그 이유는 팔굽혀펴기를 통해 가슴 중부를 단련시키다 보면 자연스럽게 상부와 하부도 어느정도 발달하기 때문입니다. ▶팔굽혀펴기 팔굽혀펴기 자세도 팔을 좁게 벌리네 넓게 벌리냐에 따라 각각 삼두, 가슴근육, 어깨근육들의 개입도가 달라집니다. 일반적인 가슴근육발달을 위해서는 1.팔을 어깨넓이의 1.5배 정도로 벌린다. 2. 손바닥 위치는 과도하게 내려가지 않도록 가슴.. 웨이트트레이닝을 할 때 사용하는 그립과 사용이유 ■오버핸드 그립 가장 기본적이고 많이 사용되고 있는 그립인 오버그립입니다. 손등이 위를 향하게 잡는 방법으로 오버그립으로 운동을 할 경우 상완 이두근의 개입을 줄여 다른 부위에 집중적인 자극을 줄 수 있습니다. 하지만, 언더그립을 사용한 등운동보다 등의 하부 깊숙한 부위에 자극은 떨어 질수 있습니다. ■언더그립 사진과 같은 그립을 언더 그립이라 합니다 언더그립으로 운동을 할시 오버그립보다 등 하부에 더욱더 집중을 할수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 상완이두근 개입이 많이되어 주요 운동 부위에 방해가 될수있다는 단점이 있습니다. ■훅그립 훅 그립은 역도, 파워 리프터 선수들이 주로 사용하는 그립인데요! 웨이트 트레이닝을 하는 분들은 대부분 사용하지 않는 그립이기도 합니다. 그 이유는 그립들 중.. 운동을 해야하는 이유 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다. 오늘은 우리가 운동을 해야하는 이유에 대해 얘기를 해보려 합니다. 요즘 유튜브를 봐도 많은 운동 유튜버들이 뜨는 걸 볼 수 있을겁니다. 말왕님, 야생마님, 운지기님,지피티님 등등 많은 분들이 계시죠. 이 분들이 뜨기 시작하면서 일반인분들 안에서도 운동에 대한 필요성을 느끼고 일상에서 운동을 즐기시는 분들이 많이 늘었는데요. 더하여 코로나로 인해 밖을 나가보면 마스크를 쓰고 운동을 하는 노년층분들부터 젊은 청년층의 사람들까지 퇴근 후 운동을 하는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있을 겁니다. 바로 건강 중에서 면역력을 증진시키기 위해서죠 이게 저희가 운동을 해야하는 첫번째 이유입니다 ■면역력 증진 면역력을 증진 시켜야하는 이유는 다양하겠지만 정말 간단히 얘기해서 지금 누리는 일상을 하루.. 다이어트 중 정체기가 왔을 때!! 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다! 오늘은 다이어트를 하면서, 또는 운동을 하면서 겪는 정체기에 대해서 얘기를 해보려고 합니다. 다들 난 분명 근육을 키우려고 운동을 하는데, 살을 빼려고 적게 먹는데 왜 갑자기 몸에 변화가 없지?? 라는 생각을 해보셨을 겁니다. 그럼 어떤 이유에서 몸의 변화가 멈췄는지 알아보도록 하겠습니다. ■체중 정체기가 생기는 이유 ▶몸이 적응해버렸다 체중정체기가 생기는 이유는 운동으로 소비하는 칼로리와 음식으로 소비하는 칼로리가 어느정도 몸에 적응되고, 빠진 체중이 우리몸에 적응되는 기간이기 때문에 체중정체기가 생기는 것입니다. 또한 꾸준히 해왔던 운동이 우리몸에 적응이 되었기 때문이기도 합니다. ▶운동을 너무 많이 한다. 운동을 시작하게 되면 나의 운동능력은 고려하지 않고 무조건 많이.. 밀가루가 안좋은 이유 4가지 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다. 오늘은 우리가 먹는 음식 재료 중 빠질 수 없는 한 부분인 밀가루에 대해서 다뤄보도록 하겠습니다. 쌀밥과 같은 우리나라의 전통음식은 흔히 손이 많이가기로 유명한데요. 하지만, 밀가루 음식의 경우에는 매우 간단하게 조리해 먹을 수 있습니다. 대표적으로는 라면과 빵 등이 있겠네요. 심지어 간단한데다 맛까지 좋으니 밀가루 음식이 유행하지 않을 이유는 없습니다. 하지만 최근들어 간단하고 맛있게 먹을 수 있는 음식이 사실 우리 건강에 좋지않은 영향을 준다는 여러 목소리가 나오고 있습니다. 여러분도 밀가루 음식은 몸에 안좋다는 이야기 한번쯤 들어보셨죠? 하지만 정확히 우리몸에 어떤 악영향을 끼치는지 자세히는 모르실 거라 생각합니다. 그래서, 오늘은 바로 이 밀가루 음식이 안좋은 이유에 대.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
