운동 (54) 썸네일형 리스트형 근성장과 수면의 관계 안녕하세요~ 쫄깃탱이에요!! 오늘은 운동을 하는 분들께 운동과 영양섭취 외 수면이 근성장에 어떤식으로 도움을 주는지 알아보겠습니다. 근래에 들어 운동하는 분들이 몇년 전보다 부쩍 늘어난 상태입니다. 영양섭취에 대한 중요성과 운동에 대한 중요성을 알고 지키면서도 수면에 대해선 제대로 못지키는 경우가 많은데요, 먼저 수면이 부족하면 근성장이 느려집니다. 우리의 몸이 성장하는 시간과 살이 빠지는 시간은 잠을 잘때 입니다. 이 시간에 운동시 미세하게 손상되었던 근섬유가 회복하면서 근육이 성장하게 됩니다. 우리가 자는 동안에는 몸에서는 피로를 회복하고 신채적 고통을 화복시켜주며 호르몬을 원활하게 내보내는 등 여러가지 신체 변화가 이루어지는 것이죠. 운동을 하면서 글리코겐의 저장량 또한 무시할 수 없지만 그를 사용.. 다이어트 자극 사진/문구 먹을까 말까 고민이 된다면 먹지 마라. 최고의 성형은 다이어트 흔들리면 살이에요. 인생의 가장 아름다운 순간은 돌아오지 않는다. 음식이 아깝다고 생각하지 말고, 네 몸이 아깝다고 생각해라. 내 인생에 가장 아름다웠다고 생각한 순간이 있어야 한다. 내가 좋아하는 사람은 나의 날씬한 모습을 원하고 있겠지. 이 세상에 안 예쁜 여자는 없어. 예뻐지는 방법을 모를 뿐이지. 먹어봤자 네가 아는 그 맛이다. 옷을 몸에 맞추지 말고 몸을 옷에 맞춰라. 안 입는 옷은 있어도 못 입는 옷은 없어야지. 포기하고 싶어질 때, 네가 왜 시작했는지 생각해라. 옷이 구린 게 아니라, 네 몸이 구린 것이다. 다이어트 중 중국집에 가게 될 때 안녕하세요~ 쫄깃탱이에요!! 오늘은 다이어트 기간 중 중국집에 가게 되었을 때 노려볼만한 음식들을 소개해볼까 합니다. 먼저 중국요리는 대부분 면, 밥, 튀김으로 이루어져있기 때문에 개인적으로 먹을 만한 짜장면,볶음밥,짬뽕(면) 같은 음식은 다이어트 때 먹기엔 어울리지 않은 음식입니다 그래도 회식같이 단체로 식사를 하는 경우도 있기 때문에 이런 자리에서 다이어터분들이 먹을 만한 음식을 몇 개 소개하도록 하겠습니다. 짬뽕밥(국밥) 짬뽕밥은 면이들어있지않고 각종채소, 고기, 해산물이 골고루 들어가있는 음식입니다 짬뽕면 대신 밥을 넣으면 건더기도 많아지기 때문에 밥을줄이고 건더기를 많이먹으면됩니다. 주문시 간을 싱겁게해달라 하시면 짜게 먹을 때보다 식욕 증진이 덜 해져 더 좋습니다 밥은 반공기만 드시고 국물보다.. 꿀과 설탕은 무슨 차이가 있을까? 안녕하세요~ 쫄깃탱이에요!! 오늘은 음식을 만들 때 한번쯤 고민하는 꿀과 설탕의 차이에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스트레스를 받게 되면 매운 음식을 찾거나 단 음식을 찾게 되는데요. 단 음식은 호불호가 거의 갈리지 않을 정도로 남녀노소가 찾는 것 같아요. 달달함을 느끼기 위해서는 설탕과 꿀이 가장 먼저 떠오르실거에요. 둘 다 달달한 맛을 가지고 있고 다른 음식과 함께 섞어먹기도 하잖아요. 근데 꿀과 설탕이 달콤한 맛으로는 비슷하지만 우리 몸에 들어가게 되면 차이가 벌어진다고 합니다 우리 몸은 음식물을 포도당으로 분해한 다음 연료로 사용하고 있습니다. 설탕은 탄소와 수소 및 산소로 구성된 유기화합물로 분해가 쉬워서 혈중 포도당 농도가 증가하기 쉽고 몸이 연료로 사용하지 않으면 지방으로 바로 축척되는데.. <다이어트>주스 안녕하세요~쫄깃탱이에요!! 오늘은 아침 출근 전에 간단히 먹을만한 다이어트 주스에 대해 글을 써볼까 합니다. 빈 속으로 출근하는 것보다 뭐라도 먹고 가는 게 좋고 이왕이면 몸에 좋은 식품을 먹는 게 좋은데요 과일,채소 주스에 담긴 효소가 신진대사 활동을 촉진해 건강한 몸을 가꾸는데 도움을 준답니다. 그럼 어떤 주스들이 있는지 간단히 알아보겠습니다. 토마토주스 토마토는 비타민과 무기질이 많이 들어 있어서 소화기능을 활성화 시켜서 소화를 돕고 혈당이 떨어지는 것을 막아서 골다공증 까지 예방할 수 있습니다. 토마토는 살짝 익혔을 때 그 안의 영양소가 생과일로 먹을 때보다 배가 된다고 하니 살짝 데쳐서 껍질만 벗겨주세용 믹서기에 갈아먹는 걸 추천드립니다. 사과케일주스 사과와 케일은 미용식품으로 유명합니다.. 여름철 옷 코디에 방해되는 셀룰라이트 없애는 방법 안녕하세요~ 쫄깃탱이에요!! 오늘은 다이어트를 했음에도 엉덩이,허벅지,복부에 오렌지 처럼 울퉁불퉁 솟아있는 셀룰라이트에 대해 알아보도록 하겠습니다. ■셀룰라이트란? 셀룰라이트가 생기는 이유로는 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않는 것이 대표적입니다. 몸 속에 있는 노폐물들의 배출이 월활히 이루어지지 않고 지속적으로 쌓여 지방조직과 결합되어 만들어지는 것이죠. 운동량이 부족하거나 스트레스를 많이 받는 분들 그리고 평소 술과 담배를 즐기는 사람일 수록 많이 보입니다. 앉아있는 시간이 많은 분들과 몸에 딱 붙는 바지가 셀룰라이트 생성의 원인이 되기도 한다고 합니다. 일반적인 체지방과 성격이 달라 마른 체형에서도 나타날 수 있고 정상 체중이라도 생성될 수 있다고 합니다. 다이어트를 통해서 셀룰라이트 없애는 법은 .. 운동 중 아메리카노를 마시면 얻는 효과 안녕하세요~ 쫄깃탱이에요!! 오늘은 운동 하는 많은 분들이 운동 할 때 마시면 도움이 된다는 아메리카노에 대해 얘기를 해볼 생각입니다. 과연 아메리카노에는 어떤 효능이 있고 어떤 주의점이 있는지 지금부터 시작해보겠습니다. 운동 전 아메리카노를 마시면 얻게 되는 운동 효과 ▶혈액순환이 원활해지면서 근육으로 산소가 공급되어 전체적인 운동 능력이 약 3% 정도 향상된답니다 근육 수축 운동 전 카페인을 마시면 움직임도 좋아지고 더 많은 열량을 소모할 수 있는데 이 말은 곧 더 많은 체지방이 감소되어 다이어트에 좋다는 뜻이죠 ▶운동 전 카페인 섭취는 코르티솔 분비를 도와 운동하면서 쌓이는 각종 스트레스를 해소시켜주고 몸의 지방을 분해해서 에너지로 전환시켜준답니다. ▶운동 후 아메리카노 섭취 시 커피 속 카.. 운동 시 스트레칭을 해야하는 이유! 오랜만에 운동을 하거나 무리해서 운동을 하고난 뒤 근육통이 오는 걸 다들 초,중,고 체력테스트 시간에 느껴보셨을 텐데요. 오늘은 근육통과 관련해 스트레칭을 하면 왜 좋은지에 대해 글을 써볼까합니다. 근육통은 근육을 갑자기 많이 사용하면 피로물질이 쌓이거나,혈액순환이 잘 되지 않을 때, 무리한 운동을 해서 근육 사용량이 과다했을때 혹은 부상으로 인한 근육 내의 근섬유나 세포막의 손상으로도 근육통을 앓게될 수 있습니다. 이때 뭉친 근육을 풀어주지 않고 내일이면 낫겠지? 하는 마음으로 두면 그날 하루가 아니라 몇 일에서 길게는 몇 주 동안 근육통이 남을 수 있습니다. 하지만 스트레칭을 함으로써 근육통을 예방할 수 있고 혹 근육통이 생겼더라도 근육의 회복속도를 높일수 있습니다. 스트레칭의 효과로는 스트레스 감소.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
