운동 (54) 썸네일형 리스트형 탄수화물의 중요성 여러분 탄수화물을 꼭! 먹어야 하는 이유를 알고 계시나요? 탄수화물은 3대 영양소중의 하나로 단백질, 지방과 함께 우리몸에서 힘이나게 하는 영양소이며, 우리 뇌와 심장등의 주요기관에 꼭 필요한 영양소입니다. 섭취한 탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지의 가장 중요한 원천으로 근육과 뇌는 물론 온몸의 세포 하나하나를 움직이게 해줍니다. ■탄수화물이 부족시 일어나는 증상은? 신체의 1차 에너지원인 탄수화물의 부족으로 다음 순서인 지방을 태워서 에너지로 사용을 하게됩니다. 물론 그로인하여 지방이 감소가 될 수가 있지만... 탄수화물의 부족으로 인하여 그에 따른 부작용이 있는데 근육손실이나 지방이 분해되면서 케톤체가 쌓이고 저혈당을 유발할 수 있답니다 ■탄수화물 과다섭취시 일어나는 증상은? 이와는 반대로 탄수화물.. 수분섭취의 중요성!!(우리는 물을 마심으로 뭘 얻는가?) 우리의 몸의 65%센트 정도는 모두 물이라고 하는데요 우리의 몸은 숨쉬기, 땀 흘리는 것, 소화 등의 활동을 통해 수분을 잃게 됩니다 인체의 수분 부족은 신체 기관들의 비정상적인 기능을 야기하기 떄문에 수분상실을 막아야 한다고 합니다! 그렇기에 하루 8잔 정도 물을 마셔야 한다는 말도 있고, 수분을 많이 함유하고 있는 음식 섭취를 통해 몸에 수분을 공급해주는 것이 중요하다고 하는데 정확히 어느정도 마셔야 좋은지 알아보겠습니다. ■하루 수분섭취량은? 인체에서 수분은 몸의 체온을 조절하거나 관절의 윤활에 관여하고 세포의 영향을 공급하며 감염을 예방하는등 여러모로 중요하기 때문에 날씨가 더워지는 여름철 더욱 신경을 써주셔야 한다고 합니다 키,몸무게에 따라서 증발하는 수분의 양이 다르기 때문에 하루에 섭취하셔야.. 인바디 보는방법! 인바디 원리 우선 인바디가 어떻게 작동하는지부터 간단히 알아보겠습니다. 인바디 측정 원리는 우리 몸의 수분을 측정하는 것입니다. 즉, 우리 몸에 약한 전류를 흘려보내서 측정되는 저항값으로 수분함량을 측정하고 이에 따라 근육량과 체지방량을 알게 되는 것입니다. 그럼 어떻게 지방과 근육량을 측정할까요? 우리 몸의 70%를 차지하고 있는 수분은 조직에 따라 함량이 다릅니다. 근육조직에는 수분이 많고, 지방조직에는 수분이 적죠. 따라서 근육조직은 전기가 잘 통하고, 지방조직은 전기가 잘 안 통합니다. 다시 말해 저항값이 근육조직과 지방조직이 다른 것입니다. 이를 생체전기인피던스법이라고 합니다. 제 기억으로는 중학생때 과학책에도 나왔던 것 같은데... 상당히 오래된 측정법입니다. 인바디 분석 종이 인바디 보는 법.. 단백질을 먹어야 하는이유와 식품별 함유량!! 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다!! 오늘은 근육형성과 다이어트시 꼭 먹어야하는 단백질이란 무엇이고 왜 먹어야 하는지!! 그리고 식품별 단백질 함유량은 어느정도인지 알아보도록 하겠습니다. ■단백질은 무엇일까요? 우리 몸에 에너지를 주는 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 중 단백질은 손톱과 발톱, 머리카락, 근육, 뼈와 혈액을 구성하는 주요성분으로 우리 몸의 근본을 이루는 아주 중요한 영양소입니다. ■동물성 단백질과 식물성 단백질의 차이는? 동물성 식품과 식물성 식품에 들어있는 단백질은 구성하고 있는 아미노산이 달라 우리가 섭취하는 동물성 단백질은 우리 몸이 성장하고 생체기능을 유지하는데 필요한 필수 아미노산을 갖추고 있지만, 식물성 단백질은 필수 아미노산이 충분하지 않거나 균형 있게 들어있지 않아 식물성.. 다이어트에 좋은 차! 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다! 오늘은 차의 효능 중에서도 다이어트에 관련된 차에 대해 알아보도록 하겠습니다. 기본적으로 차가 다이어트에 좋은 이유는 신진대사,소화능력, 식욕감소 등이 체중감량에 도움을 주는 효능들을 가지고 있기 때문입니다. 히비스커스 ▶탄수화물의 흡수를 돕는 아밀리아제 분비를 막아 탄수화물 대사율을 낮춥니다. ▶식욕을 줄이는 효능과 이뇨작용을 돕습니다. ▶이외에도 피부 건강 개선, 소화능력 촉진, 신장, 간 등등 효능이 매우 다양합니다. ▶HDl, LDL콜레스트롤 수치를 모두 낮추어 주기 때문에 혈중 지질농도를 개선하는 효능이 있습니다. ▶히비스커스의 꽃의 성분이 혈관을 넓혀서 혈액순환을 도와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. ▶비타민C가 많이 들어있어, 면역기능도 높여줍니다. 보이차 ▶보이차.. 벌크업과 린매스업 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다! 오늘은 운동을 하는 분들이라면 항상 듣는 벌크업과 린매스업에 대해 알아보도록 하겠습니다. ■벌크업과 린매스업의 차이 ▶근육량의 증가를 위해 지방량의 증가도 불사하지 않는 것이 벌크업이라면 지방량은 유지하되 근육량을 증가 시키는 걸 린매스업입니다. ■살이 찌는 벌크업을 하는 이유 ▶주로 마른체형이신 남성분들, 외배엽이라고 불리시는 듯한 분들, 멸치라는 별명을 갖고 계신 분들이 벌크업을 원하는 편인데 그 이유는 마른 몸에 근육이 아니라 지방조차 없기 때문에 벌크업을 선호하는 편입니다. ■그럼 마른체형인 사람들에게만 벌크업이 좋냐? ▶마른체형인 사람들에게 더 효과적인 방법이겠지만 지방이 근육생성에 어떤식으로 영향을 미치는지 알아보는게 요점이라 생각합니다. 지방은 근육을 생성하는 데 .. 근육통의 원인과 근육통 푸는 방법 근육통의 원인 근육통은 익숙하지 않은 운동이나 격렬한 운동으로 손상된 근육 섬유가 회복 과정에서 염증을 일으키고 있는 상태입니다. 운동하는 도중에는 생기는 경우가 많으며 이런 증상이 확인되면 운동은 가급적 그 시점으로부터 중단을 하고 휴식을 취하는 게 맞습니다. 이는 운동을 통해서 펌핑된 근육들에 혈액이 잘 공급되지 못해서 발생한다고도 볼 수 있습니다. 근육통 푸는법 ■ 스트레칭or 가벼운 운동 근육통을 느끼게 되면 나도 모르게 움직이기 싫고 푹 쉬고만 싶어 집니다. 하지만 가만히 앉아 있는 것보다 가볍게 움직여 주는 것이 근육통을 복구하고 혈액순환을 활발하게 도와줍니다. 물론 과도한 운동을 하면 더욱 역효과가 발생할 것입니다. 근육이 뻣뻣하고 굳어 있어서 근육통이 발생하기 때문에 가벼운 운동을 추천합니.. 종합비타민 고르는 팁 안녕하세요~ 쫄깃탱이에요!! 면역이라 함은 외부로 부터 인체내에 바이러스 또는 병원균이 침투했을때 스스로 싸워 이겨내는 방어시스템을 말하는데요 코로나로 비상인 시국에 면역력관리를 하는건 중요한 일입니다. 그럼 면역력을 키우는 방법 중 하나인 종합비타민 고르는 방법을 알아보겠습니다. ■종합비타민 먹는 이유 정상적인 성장, 발달 및 건강 유지에 필수 물질로 대사를 조절하는 역할을 합니다. 미국하버드대학교에서 발표한 식품피라미드에서는 매일 여분의 비타민D 와 종합영양제 를 섭취하라고 권고하고 있는데요. 논문에 따르면 종합영양제를 20년이상 꾸준히 섭취한 사람은 먹지않은 사람보다 심혈관질환 발병위험이 낮은것으로 나타났다고 합니다 ■비타민E 가 천연인가? 종합비타민 고르는법으로 봐야할 첫 번째는 피부트.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
