팔뚝과 허벅지 살빼고 근력키우는 방법

팔뚝살 찌는 원인은?

팔뚝살을 빼기 위해서는 살이 찌는 원인에 대해서 먼저 알아두어야 하는데요. 대표적인 이유는 운동량 부족을 들 수 있어요.

 

특히 여성분들은 남성분들에 비하여 활동량과 운동량이 상대적으로 더 떨어지고 평소 팔근육을 사용할 일이 많이 없어 탄력 없는 팔뚝살로 인해 고민하게 되는 경우가 많아요.

 

이 밖에도 임신과 출산 이후 모유수유를 하기 위하여 몸을 구부정한 수유 자세로 지속할 경우 팔뚝이 굵어질 수 있고, 혈액순환이 잘 되지 않고 독소가 쌓이면서 두꺼운 팔뚝살이 붙게 될 수 있습니다.

 

또한, 팔뚝살은 우리몸의 전체 체지방량과 관계가 깊어요. 팔뚝살빼는 운동 방법을 실천해도 '팔뚝살만' 뺄수있는 방법은 없어요. 우리몸의 전체 체지방량을 줄여야 팔뚝살도 빠지는데요. 운동을 통해서 근육량을 늘려주고 기초대사량을 늘려서 체지방이 잘 붙지 않는 체질로 바꿔줘야 합니다.

 

근육량을 늘리려면 운동을 해야 하죠. 또한 체지방을 분해하고 잘 쌓이지 않게 하려면 칼로커트나 칼로리핏 같은 다이어트 보조제를 함께 복용해줘야 해요. 다이어트 기간이 2달 걸릴것을 1달만에 같은 운동량으로 달성할 수 있게 도와줘요.

 

 

그렇지만, 다이어트 보조제만 먹는다고 해서 절대 살이 빠지는것은 아니라 점 명심하세요. 운동을 충분하게 병행 해줘야만 기초 대사량이 올라가서 살이 빠진답니다.

 

팔뚝살빼는 운동 방법

플랭크 자세

팔뚝살빼는 운동 방법 첫번째는 뱃살 빼는 운동법으로도 잘 알려진 플랭크 동작입니다. 이 동작은 팔뚝살을 빼는 데에도 많은 도움이 되실 수 있는데요. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 양 팔꿈치를 어깨 너비 정도로 벌려주시고 양 발은 서로 모아서 몸의 긴장감을 유지해주세요. 

 

이때 척추가 곧게 펴지게 유지하시는 동작으로, 첫 일주일은 30~40초 정도 유지하시다가 3일 간격으로 서서히 시간을 늘리면서 4분이 될때까지 시간을 늘려 운동을 해주시면 좋아요~

 

삼두박근과 복근이 강화되어 근육이 붙으면 기초대사량이 올라가서 체지방이 잘 쌓이지 않는 체질이 되거든요. 그리고 원할한 배변활동 촉진과 혈중 콜레스테롤 개선, 체지방 분해, 단백질 공급등의 기능이 있는 칼로커트나 칼로리핏과 같은 다이어트 보조제를 함께 복용해주세요.

 

 

운동은 하는것과 먹는것이 거의 50:50 정도로 중요하답니다. 칼로리핏이나 칼로커트같은 보조제를 같이 섭취해주지 않으면 운동 효과는 말그대로 50% 효과밖에 나지 않아요. 1달이면 될 다이어트가 2달이 걸린다는 이야기가 되요~

 

푸시업

다음은 푸시업 동작 이에요. 푸시업 동작은 팔 뒤쪽인 삼두근 뿐만아니라 사실 온몸 운동이에요. 그리고 특히 무게 중심이 팔에 집중이 되면서 저항력도 상당하고 삼두근에 힘을 주고 바른 자세로 운동을 해주시면 팔이 예뻐지고 팔뚝살을 빼는 효과를 톡톡히 경험하실 수 있어요.

 

처음에는 푸시업이 힘들게 느껴지더라도 압력을 견디는 만큼 팔뚝이 더욱 탄력있고 슬림해지기 때문에 8~10회 정도씩 2~3세트를 반복해주시면서 근력량이 늘어감에 따라 서서히 개수를 늘리며 꾸준하게 동작을 해주시는 것이 좋답니다.

 

너무 어렵다고 느끼시면 무릎을 꿇은 상태로 푸쉬업을 하셔도 됩니다! 삼두근이 발달되면 피부가 탄력있게 느껴지죠.

 

허벅지 살빼는 운동

안녕하세요. 오늘은 건강에 관한 소식을 준비했는데요. 곧 있으면 여름이 다가오기 때문에 많은 분들이 다이어트를 하실 거란 생각이 듭니다. 많은 분들이 살을 빼고 계시겠지만, 그중에서도 가장 많은 고민을 하는 부위가 허벅지라고 하는데요. 옷차림이 가벼워지고 있는 요즘 허벅지 살빼는 것에 더욱 고민이 많아지실 거란 생각이 듭니다.

 

헬스장이나 PT등을 받으면 좋겠지만 요즘은 시기가 시기인 만큼 집에서 운동을 하시는 분들이 많으실 텐데요. 특히 허벅지는 살빼기가 어려워 집에서 할 수 있는 운동이 한정적이다 보니 다양한 운동을 하기 쉽지 않은 게 현실입니다.

 

먼저, 허벅지 살이 잘안빠는 이유를 살펴보자면 살이 찔 때는 허벅지와 엉덩이, 복부 순으로 살이 찌고 반면에 살이 빠질 때, 얼굴, 복부, 가슴 순으로 살이 빠지는데요. 운동을 할 경우 허벅지는 가장 마지막에 살이 빠지는 부위입니다. 

 

그 이유는 지방 분해를 돕는 베타 수용체가 얼굴 등 상체쪽에 많이 분포되어 있기 때문인데요. 지방이 잘 빠지지 않는 지방분해 억제 효소인 알파 수용체는 주로 허벅지에 많고, 허벅지에는 셀룰라이트도 많아 살이 안 빠지게 되는 것입니다.

허벅지 살빼는 운동

그렇기 때문에 다른 신체부위보다 더욱 신경을 써줘야 하는데요. 우선 허벅지 살을 빼기 위해서는 온몸의 체지방을 태워줘야 하고, 근육량을 늘려서 기초대사량을 늘리는 등의 노력을 해야 합니다. 또한 걷기, 산책 같은 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다.

 

그리고 가장 또 좋은 것이 바로 오늘 준비한 허벅지 살빼는 운동인데요. 허벅지 부위의 근육을 발달시켜 탄력 있는 허벅지로 만들어 주기 때문에 병행하시면 좋을 것 같습니다. 자 그럼 본격적으로 4가지 정도를 알려드리겠습니다.

허벅지 살빼는 운동

1. 사이드 런지

허벅지를 비롯한 다리 근육을 발달시키는 동시에 유산소 운동의 효과도 함께 볼 수 있는 허벅지 살빼기 운동인데요. 심박수를 증가시켜 심폐지구력 및 다리의 근 지구력을 키우는데 효과적인 운동입니다. 하체 비만의 경우에는 횟수를 늘려 실시하면 허벅지의 지방을 빠른 시간 안에 없앨 수 있습니다.

허벅지 살빼는 운동

동작은 어깨 너비로 벌리고 선 다음 무게 중심을 중앙에 둔 상태에서 오른발을 오른쪽으로 크게 내딛으면 되는데요. 반대쪽도 왼쪽 발을 왼쪽으로 크게 내딛는 동작을 번갈아 하면 됩니다. 높이 뛰면 허벅지보다 종아리에 운동 효과가 분산되니 자세를 낮춘 상태로 높이 뛰지 않게 주의해야 합니다.

허벅지 살빼는 운동

2. 와이드 스쿼트

다리와 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극해주기 때문에 하체가 굵은 분들에게 특히 추천되는 운동인데요. 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는데 효과적이고, 무릎을 구부려 아래로 내려갈 때 다리 안쪽 근육이 늘어나는 것을 충분히 느끼고 올라올 때는 엉덩이 옆 쪽이 자극되는 것을 느끼게 되는 운동입니다.

허벅지 살빼는 운동

동작은 어깨너비보다 2배 정도 다리를 벌린 후 발끝은 바깥으로 향하게 합니다. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 본 후 손을 앞으로 하거나 만세를 하면서 천천히 앉으면 되는데요. 이때 종아리와 허벅지의 각도가 90도가 되어야 합니다. 허리가 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않는 것이 좋습니다.

 

이상으로 허벅지 살빼는 운동에 대해 알아보았는데요. 허벅지 살을 빼기 위해서는 오늘 알려드린 살빼는 운동과 함께 전반적으로 탄수화물, 지방 등의 음식 섭취는 최대한 자제하는 것이 좋답니다. 

허벅지 살빼는 운동

그리고 평소에 습관을 걷기나 달리기, 유산소 운동 위주로 하면 더욱 좋은데요. 일회성으로 하기보다는 꾸준히 3개월 이상 실천하는 것이 허벅지나 하체 살을 빼는데 가장 좋다고 할 수 있습니다. 귀찮다 생각하면 끝도 없이 하기 싫어지니 오늘부터 시작해 보시는 게 어떨까요? 

 

꼭 허벅지 살빼는데 성공하셔서 올여름에 자신감 넘치는 몸매를 이루시기 바라겠습니다. 감사합니다.