운동 (54) 썸네일형 리스트형 <다이어트> 다이어트 중 식습관 안녕하세요~쫄깃탱이에요!! 오늘은 다이어트 중 피해야할 음식을 알아보려는데 그전에 건강에 도움이 되는 식습관을 알아보도록 하겠습니다. ■건강에 도움이 되는 식습관 세 끼를 챙겨 먹기. 영양적 균형이 잡힌 식단. 이상적인 몸무게를 유지하기 위해 우리 몸이 필요로 하는 지방의 비율을 알기. 과도한 포화지방산 섭취를 피하기. 식물성 식이섬유가 풍부한 음식을 먹기. 과도한 설탕과 소금 섭취를 피하기. 금주하기. 비타민과 무기질 하루 섭취량을 지키기. 나이와 몸무게에 맞는 운동을 하기. 음식을 천천히 씹어 삼키기. ■피해야한 식습관 ▶생 새순 또는 뿌리 식물 새싹 비빔밥에 들어가는 새순들은 식단에 향과 맛을 더해줍니다만, 새순들을 생으로 먹으면 해로운 박테리아를 섭취할 수도 있습니다. 그렇기 떄문에 감염 예방을 .. <다이어트> 다이어트에 도움이 되는 식품들 안녕하세요~쫄깃탱이에요!! 오늘은 다이어트 중 살빼는데 도움이 되거나 건강을 지키는데 도움이 되는 식품들을 소개하겠습니다~. 1.고구마 다이어트에 좋은 음식인 고구마는 다이어트 때 많은 분들이 필수적으로 섭취하는 식품인데요. 이유인즉슨 고구마의 낮은칼로리와 함께 높은 포만감때문입니다. 고구마가 다이어트에 좋은 식품이 될 수 있는 이유 중 변비 증상의 개선도 빠질 수 없어요. 혹시 다이어트를 할 때 고구마를 먹는 분이라면 고구마 껍질까지 드시는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 2.토마토 토마토의 경우 풍부한 영양소에 비해 당분과 칼로리가 낮은 음식인데요. 토마토는 칼로리가 낮고 비타민이나 미네랄 등이 풍부하여 다이어트 할 때에도 무척 인정받는 식품입니다. 3.견과류 운동을 하고나면 식욕이 없어지는 사람도 있.. <다이어트>무산소운동의 중요성 안녕하세요~쫄깃탱이에요~~ 오늘은 다이어트 중 먹을 음식에 관한 것이 아니라 다이어트 중 운동을 하면 좋은 이유에 대해 알아볼 생각입니다 흔히들 나 다이어트 할거야! 라고 했을 때 그럼 어떤 식으로 다이어트를 할 생각이야? 라고 물어보면 음...샐러드 먹고 밥양 줄이고 유산소운동할 생각이야 라고들 많이 합니다 당연히 저도 그랬고 틀린말도 아니며 다이어트할 때 당연히 해야할 방법이죠 그렇지만 저는 이외에도 다이어트 계획에 무산소운동을 최소 10분은 넣어주셨으면 합니다 유산소로도 힘든데 굳이 무산소까지해야해요? 전 울긋불긋한 근육은 만들기 싫은데요? 유산소로도 충분히 예쁜몸을 만들 수 있지 않나요? 이런 생각들을 하며 무산소운동 간과하시는 경우가 많은데 무산소운동이 다이어트에 얼마나 도움이 되는지 알려드리겠.. 다이어트 중 떡볶이가 먹고 싶을 때 안녕하세요~~쫄깃탱이에요!!! 오늘은 다이어트 중 또는 데이트 중 생각나는 음식인 단짠의 조화 떡볶이에 대해 알아볼까합니다 다이어트 중 떡볶이가 안좋은 이유 과한 설탕+과한 나트륨+밀가루 이기때문입니다 ▷ 많은 가공을 한 밀가루와 쌀을 사용해 만든 떡. 떡볶이는 떡과 어묵을 주재료로 해서 만들어지는 식품입니다. 특히 떡은 정제된 밀가루나 흰 쌀가루로 만들어집니다. 통곡물이 아닌 일반 곡물을 정제하여 가루를 내어 만든 음식은 식감이 부드럽습니다...만!!! 가공단계를 많이 거칠수록 소화시간도 짧고 단순 당에 가까워지므로 흡수가 빨라지고 혈당을 빠르게 올립니다. 혈당이 빠르게 올라갈수록 인슐린 수치도 올라가기 때문에 살찌기 쉬워지는거죠 곧 가공단계가 짧은 복합탄수화물 섭취하기, 숨어있는 당류를 조심하기, 액.. 다이어트 중인데 라면 먹고 싶을 때 안녕하세요~쫄깃탱이에요!!! 오늘은 저희들에게 치킨,피자보다 더 친근한 음식인 라면에 대해 얘기해볼까합니다 평소엔 별 생각없더라도 형,누나나 동생,친구들이 끓여오면 이상하게 더 맛있는 냄새가 나고 다이어트 중이라면 더 미쳐버릴 것 같은게 라면인데요 다이어트 할 때 피해야하는 음식 중 하나라는 이 라면을 어떻게 하면 조금이라도 건강하게 먹을 수 있을까요? 1.면이 건면으로 된 제품을 먹자 붉닭 볶음면과 불닭 라이트를 비교했을 시 일반붉닭의 칼로리가 530kcal라면 라이트붉닭 칼로리는 375kcal로 150kcal가량의 차이가 납니다 그 이유는 면자체의 탄수화물량과 지방함량의 차이때문인데요 탄수화물은 10g정도 차이가 나며 지방은 16g ㅡ> 4.4g으로 약 4배가량의 차이가 납니다 2.고명을 잘 선택해라.. 다이어트 중인데 점심에 서브웨이를 가게 생겼다고?? 안녕하세요~~쫄깃탱이에요!!! 오늘은 다이어트 기간 중 직장동료 또는 친구들이 서브웨이를 가자 했을때 어떤 조합으로 먹으면 마음도 편하고 배도 채울 수 있을지 알아보겠습니다 1.빵 화이트,하티,파마산,플랫 등등 많은 종류의 빵이 있지만 그중에서도 곡물빵인 위트와 옥수수 가루를 사용한 하티를 추천드립니다 더하여 직원분께 빵을 파달라해서 빵의 양을 줄여 야채를 더 추가하는것도 하나의 팁이랍니다. 2.고기 다이어트하면서 중요한 고기입니다 비프,치킨,클럽 등의 고기가 있지만 저희가 노릴건 바로 터키입니다 칠면조는 저지방 고단백이면서도 맛도 괜찮은 편이죠 3.치즈 치즈는 크게 차이가 없지만 넣는다면 그나마 칼로리가 낮은 아메리칸치즈가 좋습니다 4.야채 저희가 유일하게 마음놓고 먹을 수 있는 야채는 본인이 못 먹는.. 다이어트 중인데 치킨도 땡기고 내 뱃살도 땡길 때!!! 안녕하세요~쫄깃탱이에요!!! 오늘은 다이어트 중 가장 생각나는 그 야식!!! 치느님을 알아볼까 합니다 다이어트의 주 적은 기름진 음식인데 그 대표격인 치킨을 어떻게 하면 맘 편히 먹을 수 있을까요? 후라이드치킨이나 양념치킨은 튀김옷(당질)과 산패된 식물성기름, 설탕이 다량 함유된 양념 때문에 건강과 다이어트에는 당연히 금물입니다. 반면에, 기름에 튀기지 않고 양념 없이 오븐이나 숯불에 구운 치킨은 다이어트할 때도 드셔도 좋은 메뉴죠 몸매 좋은 여자 연애인하면 떠오르는 전효성님도 치킨은 구운피자를 먹고 피자는 무조건 싼 피자를 먹으며 음료수와 부가적인 음식은 칼로리 조절을 위해서라도 먹지 않는다 하죠 다이어트용 치킨 = 오븐치킨 구운, 로스트, 소금·전기구이 메뉴라면 모두 드셔도 좋습니다. 참고로, 치킨 .. 아!다이어트 중인데 햄버거 마렵다...하시는 분들은 꼭 보셔야할 꿀팁!!! 안녕하세요~~쫄깃탱이에요!!! 오늘은 토나오게 바쁜 직장,학생 생활에 허기를 달래주지만 다이어터들에겐 기피의 대상인 그녀석!! 햄버거를 어떻게 하면 양심적으로 먹을 수 있을지 소개해드리겠습니다 많은 분들이 아는 것과 달리 햄버거는 저탄수화물 다이어트에 가장 적합한 음식이란걸 아시나요? 햄버거의 구성은 크게 빵+야채+패티+소스로 볼 수 있는데 이 중 밀가루인 빵과 설탕덩어리인 소스만 손을 보면 집지키는 강아지 뽀삐마냥 햄버거와 행복한 삶을 꾸릴 수 있답니다 우선 소스는 무조건 빼주셔야 하고 빵은 한쪽당 30g의 당질이 있는데 이건 밥 반공기의 분량으로 활동량에 따라 섭취량이 나뉩니다 난 운동량이 1시간이상 될 정도로 많다 하시는 분들은 그대로 드셔도 괜찮고 난 신경써서 운동하는 편이 아니다 하는 분들은 활.. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
