운동 (54) 썸네일형 리스트형 가볍게 비만의 척도 알아볼 수 있는 'BMI 지수' 계산법 간단정리 'BMI'란? BMI란 Body Mass Index의 약자로 키와 몸무게로 계산한 대략적인 체질량 지수입니다. 체질량 지수란 지방의 양을 추정하는 비만 측정법이라 생각하시면 됩니다. 다만 실제의 지방량과 근육량에 대한 구분은 전혀 안 되기 때문에 운동을 통해 근육량이 많은 경우에도 이 수치가 높게 나오니 BMI지수와 거울에 비친 자신의 몸을 보고 내 지방량은 대략 이 정도겠구나 라고 생각하시면 됩니다. 'BMI' 계산법 만약 단위를 미국식 계산법인 인치와 파운드로 계산하고 싶다면 수식이 조금 바뀝니다. 환산과정에서 차이나는 수치를 미리 곱해주면 되기 때문에 아래 수식으로 계산이 가능합니다 BMI = 703 × 몸무게 / 키² 이 때 몸무게의 단위는 파운드(lb), 키의 단위는 인치(in)으로 적용하시면 .. 헬스장 가긴 무섭고 집에서 '하체운동'을 하고 싶으시다구요? 들어오세요 1.스쿼트 스쿼트의 기본자세는 보기사진과 같이 양팔을 어깨너비로 앞으로 쭉 내밀던가 아니면 양손을 모으거나 양손을 크로스 하시면서 어깨에 올리도 됩니다. 그리고 발은 사진 보기와 같이 어깨너비 보다 조금 더 벌려서 발가락의 각도를 살짝 밖으로 빼주면 됩니다. 이렇게 스쿼트 준비자세를 잡으셨다면 A,B 사진처럼 준비자세에서 그대로 천천히 발의 각도가 90도 ㄱ자가 만들어 질때까지 내려가 만들어졌가면 잠시 1초든 2초든 고정을 시키시고 다시 천천히 올라 오시면 됩니다. 무게 중심은 내려갈 때 뒤쪽에 두시고 올라올 때는 발바닥 중간에 두고 올라오면 도움이 될 겁니다. 또한 내려갈 때 허벅지 근육뿐만 아니라 둔근 곧 엉덩이 근육 또한 자극을 느끼시고 올라올 때 그 느낌 그대로 엉덩이 근육을 수축시켜주시면 됩니다.. 하체운동 왜 하는지 궁금하시죠?? 클릭한번이면 알려드립니다!! (하체운동의 중요성) 안녕하세요 쫄깃탱입니다. 오늘은 근성장에도 도움이 되고 신체의 밸런스를 잡는데에 큰 도움이 되는 밤 일 잘하는 남자의 상징!! 하체에 대해 애기를 나눠볼까합니다. 저만 그렇듯 하체운동을 하는 날은 지루하고 힘든 날입니다. 그렇다고 하체운동을 포기할 수는 없죠!! 왜냐?? 하체운동을 함으로서 얻게되는 점들이 있기 때문입니다. 그럼 이 하체운동의 장점을 알아보도록 하겠습니다. ■당뇨병 완화 당뇨병에 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 당뇨병은 합병증이라고 불릴 만큼 다양한 질환을 동반하게 됩니다. 하지만 이 허벅지 부위에 근육이 발달하면 발달할수록 혈당이 높아지는 것을 막아준다고 하는데요, 따라서 그 발생률이나 위험이 줄어들 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 하체 통증 발생을 완화시켜주는 역할을 합니다. .. 남자는 등으로 말한다!! 등근육 발달시키는 운동들과 방법들!! 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다. 그런 말이 있죠? 남자는 등으로 말한다. 여자는 남자친구가 앉아있는데 딱 벌어진 등근육과 어깨에서 한번 더 반한다. 예전에 여사친에게 들은 말로는 학교를 다닐 때 수업은 듣기 싫었는데 앞자리에 앉는 남자분의 등이 넓어서 그 등을 보려고 수업을 나간 적이 있었다고 할 정도로 등근육은 동성이든 이성이든 모두에게 듬직함과 남자다움을 어필할 수 있는 부위입니다. 해서 오늘은 이 등근육을 발달시킬 수 있는 운동에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. ■바벨로우 날개뼈를 모을 때 광배근과 능형근, 승모근에 자극이 가기 때문에 전반적인 상체운동 루틴에 있어 필수라고 할 수 있습니다. 봉을 잡은 후에 지면과 수평을 이룰 때까지 상체를 숙인 상태에서 당겨주면 등 상부를 단련시켜줄 수 있.. 단기간에 살이 빠지긴 하지만 그만큼 리스크도 큰 굶는 다이어트 안녕하세요 쫄깃팅입니다. 오늘은 여러분들과 굶는다이어트를 하면 안좋은 이유에 대해서 얘기를 해보려고 합니다. 다이어트를 하면서 한번씩은 굶어서 뺀 적이 있으실텐데요 저 또한도 그런적이 있었습니다. 그리고 종종하기도 하죠? 왜냐구요? 솔직히 살빼는데 효과가 좋긴하거든요. 그러나 굶으면서 살을 빼긴해도 직장에서 일할 때 에너지가 부족하다 싶을때는 틈틈히 챙겨먹기도 하고 영양식품이나 운동도 꾸준히 하면서 굶는 편입니다. 또한 개인적으로 먹는 것을 좋아하다보니 굶는 걸 좋아하지도 않고 다른 이유에서도 좋아하지 않은 편이다보니 어느정도 살이빠지면 굶는것도 그만 둘 생각입니다. 그럼 어떤 이유에서 굶는 것을 추천드리지 않고 저 또한도 굶는 걸 좋아하지 않는지 알려드리겠습니다. 1.골밀도 손실. 굶는 다이어트는 모든.. 종아리에 쥐나는 이유와 해결방법 종아리 근육이 갑자기 수축하며 통증이 동반되는 것을 흔히 종아리에 쥐가 났다고 말합니다. 누구나 살면서 겪게 되는 흔한 일인데, 평소 종아리 쥐나는 이유에는 여러 가지가 있죠. 특히 하반신 근육이 부실하거나 혈액순환이 잘 안 되는 경우 쥐가 잘 나는데요. 전체 근육의 70% 이상이 집중된 하반신 근육이 부실하면, 심장이 펌프질해서 보내는 혈액을 심장과 가장 먼 발끝이나 손끝까지 공급하기 어렵습니다. 이렇게 혈액순환이 원활하지 않으면 손발이 차가워지면서 국소적 근육 경련인 쥐가 나기 쉬워진답니다. 주변 온도나 체온에 갑자기 변화가 생기는 것 또한 종아리 쥐나는 이유 중 하나입니다. 대개는 겨울에 이런 현상이 발생하기 쉬운데요. 추운 곳에서 열심히 운동하며 땀 흘린 다음 찬바람을 맞게 되어 근육이 차갑게 식.. 명확한 목표를 갖고 운동을 하면 좋은 이유(다이어트,운동이 재미없고 실증날 때) 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다. 오늘은 명확한 목표를 가지고 운동을 하면 좋은 이유에 대해서 얘기를 해볼까 합니다. 먼저 명확한 목표라 함은 대표적으로 대회준비를 예로 들 수 있겠군요 일반적으로 사람들이 운동을 하는 목적은 건강을 위해서겠지만 젊은 10~30대 분들의 목적은 육체미를 위해서일 겁니다. 말 그대로 멋지고 예쁜, 이성이 봤을 때 섹시함을 느낄 수 있는 몸매지요 하지만 운동을 시작한 지 얼마 안 되신 분들이라면 다들 달콤하고 맛있는 음식들의 유혹과 오늘 하루는 쉬고 싶다는 유혹을 뿌리치지 못한 적이 있으실 겁니다. 저만 그럴수도 있구요ㅎㅎ 덕분에 다이어트하는데 고생 좀 했는데 중요한 것은 이게 아니라 이 유혹들을 이겨낼만한 명확한 목표가 필요하다는 것 입니다. 지금 pc나 스마트폰으로 유튜브를 검색.. 다이어트 중 배고플 때 건강하게 이겨내는 방법 안녕하세요~쫄깃탱입니다 오늘은 다이어트하시는 분들의 최대 고충인 배고픔에 대해서 얘기를 해보려고 합니다. 다이어트 중 배고파서 잠 못 이룬적도 있으실테고 배고픔을 이겨내려고 다이어트 자극사진도 보면서 이겨내려 했던 분들도 있으실텐데요 좀 더 지혜롭고 건강하게 배고픔을 이겨내며 다이어트를 할 수 있다면 좋겠죠? 먼저 우리가 배고픔을 느끼는 이유는 몸속에 필요한 영양소가 부족하기 때문에 느끼는 겁니다. 그렇기 때문에 배고플 때 과자를 먹어도 계속 허기가 진 이유도 당분이 주를 이루는 과자를 먹었기 때문에 배가 고픈것입니다. 그럼 어떻게 해야 다이어트 중 배고픔을 이겨낼 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1.양치질하기 다이어트중 배고플때 양치질 하라는말은 정말 많이 들어 보셨을겁니다 저도 아주 많이 느.. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
