운동 전 유산소? 운동 후 유산소? 각각의 장단점은?

안녕하세요~ 쫄깃탱입니다.

오늘은 근력상승을 위한 운동과 지방감소를 위한 운동을 할 때 많게 또는 조금이라도 하게 되는 유산소 운동을

어느 시점에 할 때 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

■운동 전 유산소 운동의 장단점

 

▶운동 전 유산소 운동의 장점

 

1. 다이어트 효과가 좋다(지방연소가 주 목적)

식사를 하시고 운동하는것보다 공복에 운동을 할 시 몸에 에너지원이 없는 상태로 운동을 하게되어서 

식사를 통한 에너지원 대신 저희 몸에 있는 체지방, 단백질,등이 에너지원으로 소비 되기 때문에 식사를 하시고 운동하시는 것보다 지방 연소 효과가 뛰어납니다.

 

2.부상방지에 좋다

몸을 예열 시킬 수 있다는 점은 다르게 말하면 부상방지 효과가 좋다는 점입니다.

본격적인 무산소 운동 전 스트레칭으로 몸을 풀 수 있지만 유산소를 통해 몸을 데우는 게 더 빠르다보니 시간적으로도 효율적일 수 있습니다.(개개인의 차이는 있을 수 있습니다)

▶운동 전 유산소 운동의 단점

 

1.근육량의 감소

공복에 다이어트를 무리하게 하시게 되면 아무래도 단백질, 즉 근육도 같이 빨리 빠지게 되는데요.

그래서 공복에 운동을 2시간이상 엄청 빡세게 하시는 분은 운동을하고 아침식사로 단백질을

충분히 보충해주셔야 합니다.

 

2.특정 질병이 있을 경우 몸에 무리가 올 수 있다

고혈압이나 저혈압들 만성질환을 가지신분들이하게되시면 급격하게 당이 떨어지시는등

오히려 나쁜 결과로 이어질 수 있습니다.

■운동 후 유산소 운동의 장단점

 

▶운동 후 유산소 운동의 장점

1.무산소 운동시 최상의 퍼포먼스를 낼 수 있다

이건 운동 전 유산소 운동의 단점이기도 한데 우리 몸은 무산소 운동을 할 때 탄수화물을

주 에너지원으로 사용을 합니다. 또한 우리 몸은 탄수화물을 우선 소모하고 이후 지방을 에너지원으로

사용하는데 이 탄수화물을 운동 전 유산소 운동으로 어느정도 소모시키고 나면 정작 무산소 운동 때 사용할

탄수화물이 부족하여 무산소 운동의 수행량이 평소보다 줄어들 수 있습니다.

곧 웨이트전에 먼저 해주시면 오히려 본 운동에 방해가 되어 최상의 퍼포먼스를 내기 힘드실 수 있습니다.

 

2.근력상승과 지방연소 두가지 모두가 목적이라면 운동 후가 도움이 될 수 있다

운동후에 짧고 굴게 유산소를 진행해 주신다면 지방의 연소와 근손실을 방지하는 두마리 토끼를 모두 가져갈 수 있고

유산소 훈련으로 인한 심폐지구력의 향상은 무산소 트레이닝에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3.무산소 운동 후 스트레칭과 비슷한 효과를 얻을 수 있다.(피로 회복효과)

무산소 운동 후 유산소 운동을 하시거나 평소 운동을 쉬는 날 유산소 운동을 간단히라도 하시면 혈액순환이 그냥 쉴 때 보다 잘 되기 때문에 근육에 에너지 공급이 더 빠르게 되고 그로인한 근육의 피로 회복에도 큰 도움이 됩니다,

▶운동 후 유산소 운동의 단점

 

1. 근손실이 조금 있을 수 있다.

이 경우 무산소 운동 후 간단한 유산소 운동이 아닌 지방연소에 좀 더 도움이 되기 위한 목적의 ]

고강도 유산소 운동 일 때의 경우이지만 만약 무산소만 할 시 100%의 근상승량을 가져간다 했을 때

유산소를 병행하면 95%정도의 근상승량을 가져가는 정도의 근손실이 있을 수 있습니다.