운동 시 스트레칭을 해야하는 이유!

오랜만에 운동을 하거나 무리해서 운동을 하고난 뒤

근육통이 오는 걸 다들 초,중,고 체력테스트 시간에

느껴보셨을 텐데요.

오늘은 근육통과 관련해 스트레칭을

하면 왜 좋은지에 대해 글을 써볼까합니다.

근육통은 근육을 갑자기 많이 사용하면
피로물질이 쌓이거나,혈액순환이
잘 되지 않을 때, 무리한 운동을 해서 근육 사용량이
과다했을때 혹은 부상으로 인한
근육 내의 근섬유나 세포막의 손상으로도
근육통을 앓게될 수 있습니다.

이때 뭉친 근육을 풀어주지 않고 내일이면 낫겠지?

하는 마음으로 두면
그날 하루가 아니라 몇 일에서 길게는 몇 주 동안
근육통이 남을 수 있습니다.

하지만 스트레칭을 함으로써 근육통을 예방할 수 있고

혹 근육통이 생겼더라도 근육의 회복속도를 높일수 있습니다.

 

스트레칭의 효과로는

1. 스트레스 감소(근육의 긴장을 풀어줌과 동시에 엔돌핀 증대)
2. ​관절의 가동범위를 넓혀 운동수행능력을 향상시켜준다.
3. ​근육과 관절의 부상을 예방하는 효과가 있다. 신체 지각력을 발달시킨다. (유연성)
4. 허리통증 완화(허리근육과 주변 근육을 풀어줌으로 요통개선)
5. ​혈액순환을 촉진시킨다.
6. 신진대사가 높아진다.(다이어트에 도움)

이런 효과가 있습니다.

 

하지만 역으로 난 스트레칭 보다 빨리 운동을 하고 싶어, 유연성을 빨리 기르고 싶어

라는 마음으로 무리해서 동작을 취하면 근육과 관절에 손상이 올 수도 있기에 자연스럽게

호흡하면서 스트레칭을 하는 것이 스트레칭의 효과를 높이고 부상 방지에도 좋습니다.

 

스트레칭법은 검색해보시면 부위별로 다양하게 나와 있으니 운동 시작 전에 틀어놓고

따라해보시면 좋을 것 같습니다~