근육통의 원인과 근육통 푸는 방법

근육통의 원인

근육통은 익숙하지 않은 운동이나 격렬한 운동으로 손상된 근육 섬유가

회복 과정에서 염증을 일으키고 있는 상태입니다. 

운동하는 도중에는 생기는 경우가 많으며
이런 증상이 확인되면 운동은 가급적 그 시점으로부터
중단을 하고 휴식을 취하는 게 맞습니다.

이는 운동을 통해서 펌핑된 근육들에 혈액이 잘
공급되지 못해서 발생한다고도 볼 수 있습니다.

 

 

근육통 푸는법

 

■ 스트레칭or 가벼운 운동

근육통을 느끼게 되면 나도 모르게 움직이기 싫고 푹 쉬고만 싶어 집니다.

하지만 가만히 앉아 있는 것보다 가볍게 움직여 주는 것이 근육통을 복구하고 혈액순환을 활발하게 도와줍니다.

물론 과도한 운동을 하면 더욱 역효과가 발생할 것입니다.

근육이 뻣뻣하고 굳어 있어서 근육통이 발생하기 때문에 가벼운 운동을 추천합니다.

스트레칭이 어려우시면 가볍게 마사지를 해주는 방법도 있습니다.

뭉치고 결린 곳을 손으로 부드럽게 풀어주시면 되죠

 

한의원이나 마사지사 분들께 전문적으로 받으면 좋겠지만
가벼운 근육통 원인들은 일반 마사지로도 충분히 도움이
될 수 있습니다.

대신 강도 높게 하는 게 시원하고 좋다는 분들이 있는데

오히려 근육이 경직되어 혈액순환에 방해가 될 수 있으니

가볍게 마사지 해주는 걸 권장합니다.

 

 

■ 온찜질or 냉찜질

염증에 의한 근육통으로 물리치료를 받으러 가면 꼭 따뜻하게 찜질을 해줍니다.

그것이 그냥 하는 것이 아니라 원활한 혈액순환을 위해서 하는 꼭 필요한 절차입니다.

약 40~50도에서 찜질을 하고 약 20분 정도가 적당하다고 합니다.

근육통 빨리 푸는 법을 위해서 장시간 찜질하면 저온화상이 발생할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

반대로 냉찜질이 필요한 때도 있는데 발목이나 손목 등 삐어서 부어 오른 곳은 냉찜질을 해줘야 하니다.

그 이유는 내부의 상처로 출혈이 발생해 혈액과 수분이 몰려들며 온도가 올라감으로 상처가 더욱 악화 될 수 있기 때문입니다.

■ 파스

통증이 너무 심할 경우에는 근육통 약을 복용하거나 파스를 붙이는 것도 한 가지 방법입니다.

그러나 이것은 일시적인 효과만 있기 때문에 근육 손상을 회복하려면 꾸준하게 혈액순환을 진행해야 합니다.

몸을 움직이기도 힘들 경우에만 진통제와 함께 치료하면 좋을 것 같습니다.

 

■ 숙면

누워서 편하게 쉬어 긴장을 풀어주는 것만으로도 효과를 볼 수 있으며,

수면 중에 발생하는 성장 호르몬은 근육을 복구하는 효능이 있습니다.

그래서 몸의 피로를 풀기 위해서는 숙면을 취하는 것이 아주 중요합니다.

근육통은 보통 1주일이면 가라앉는데 그 이후에도 지속된다면 다른 부위가

손상됐을 수 있기 때문에 병원진료를 받아보는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

근육통의 원인과 푸는 방법에 대해 알아봤는데요.

우리 모두 꾸준한 스트레칭과 운동으로 근육통과 부상 없이 건강하면 좋겠습니다.