웨이트트레이닝을 할 때 사용하는 그립과 사용이유

​

■오버핸드 그립

가장 기본적이고 많이 사용되고 있는 그립인 오버그립입니다.

손등이 위를 향하게 잡는 방법으로

오버그립으로 운동을 할 경우 상완 이두근의 개입을 줄여 다른 부위에 집중적인 자극을 줄 수 있습니다. 하지만, 언더그립을 사용한 등운동보다 등의 하부 깊숙한 부위에 자극은 떨어 질수 있습니다.

​

■언더그립

 

사진과 같은 그립을 언더 그립이라 합니다

언더그립으로 운동을 할시 오버그립보다

등 하부에 더욱더 집중을 할수 있다는 장점이 있습니다.

하지만 상완이두근 개입이 많이되어 주요 운동 부위에

방해가 될수있다는 단점이 있습니다.

​

 

■훅그립

훅 그립은 역도, 파워 리프터 선수들이 주로 사용하는 그립인데요!

웨이트 트레이닝을 하는 분들은 대부분 사용하지 않는 그립이기도 합니다.

그 이유는 그립들 중 가장 단단하게 잡을 수 있지만

그만큼 전완근의 개입이 커지기 때문에 자극을 전달하고자 하는 부위에

집중을 하지 못해 오히려 효과가 떨어 질수있다는 단점이 있습니다.

​

■얼터네이터 그립

양쪽힘을 엇갈려주어 상쇄시킴과 동시에 바를 더욱 손에 고착시킬 수 있어 무거운 무게를 들 때

사용하는 그립으로 전완근이나 악력이 약할경우에 사용해도 좋습니다

1세트가 끝나면 2세트 때는 반대로 교차해서 잡아주는 것이 좋습니다.

그 이유는 방향을 바꿔주지 않는다면 힘의 불균형, 체형 불균형이 올 수 있답니다.

​

■썸리스 그립

후크 그립과는 반대로 엄지손가락을 바의 바깥쪽으로 빼고 잡는 그립입니다.

전완근의 개입을 최소화 할수 있으며 집중하고자 하는 부위에

자극을 더 줄수 있다는 장점이 있습니다.

하지만 썸리스 그립을 사용 할 시에는 손가락 부위 쪽으로 부하를 가하면

손목 부상이 올수도 있으며 손에 힘이 풀려 바벨을 놓치게 되면 큰 사고가

일어날 수 있는 위험이 있습니다.

 

​

■페러럴그립

페러럴 그립은 등 운동 시에 많이 쓰는 그립 중 한가지입니다.

패러럴 그립으로 랫 풀 다운을 할 경우 광배 하부 까지 자극을 느낄 수 있다는

장점이 있습니다.

가동 범위와 각도에 따라 중간 승모근 까지도 발달 시킬수 있습니다!

■후크 그립

순간적인 힘을 사용할 때 주로 사용되는 그립으로 엄지손가락을 안쪽으로 감싸는 그립입니다.

엄지가 무게를 버티지 못하고 풀리고 싶어도 다른 네 손가락이 버티기 때문에

잘 풀리지 않아서 고중량을 들 경우에 주로 사용합니다.