전체 글 (199) 썸네일형 리스트형 술이 근성장에 미치는 영향과 간단히 추천하는 안주 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다. 코로나로 헬스장을 이용하기 어려운 시기에도 꾸준히 운동하는 멋진분들이 계실텐데요 날씨가 선선해져서 그런지 요즘 간단한 맥주한잔이 생각나더군요 그래서 운동하면서도 조금이나마 건강히 술을 마시고 술은 어떤 식으로 근성장에 영향을 끼치는지 간단히 알아보도록 하겠습니다. ■간단한 근성장의 원리 먼저 근성장의 원리는 근력운동을 하고 나면 근육에 난 미세한 상처가 나고, 우리가 섭취한 단백질이 동화작용을 통해 새로운 세포들이 합성하면서 그 상처가 메워지며 커지는 원리입니다 근력운동을 하고 단백질 섭취를 했다면 단백질 동화작용이 이루어지고 휴식하는 동안 근육이 성장하게 되는 것이죠 ■술이 근성장에 미치는 영향 그런데 이 술은 단백질 합성을 방해하고 근육 성장에 필요한 남성호르몬(테스토스테론.. 감기와 같은 질병으로 열이 날 때 대처법 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다. 오늘은 몸이 아플 때 몸에서 보내는 신호인 열에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 열이 나는 이유 열이 나는 이유는 병균 때문이 아닌 몸에서 이 병균을 제거하기 위해 체온을 높이는 겁니다. 병균마다 버티는 체온이 있기 때문에 그 이상의 온도를 몸에서 올려 병균을 잡는 것이지요. 그럼 열이 날 때 낮추지 않는 게 좋겠네요? 고열이거나 열이 오랫동안 지속되고 열을 내려야 하는 상황이 아닌 이상은 굳이 억지로 내리지 않는 게 병균을 이기는데 더 도움이 됩니다. 그러나 열이 40도 가까이 되고 다음날 일을 해야하는데 하루가 넘도록 열이 떨어지지 않는다면 해열제나 다른 병원을 가는 등 조취를 취하는 게 좋습니다. 만약 고열인데도 조취를 취하지 않는다면 뇌와 같은 인체에 문제가 생길 수 있기.. 칼슘의 다양한 효능,음식과 부작용! 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다. 오늘은 모든 부모님들의 관심사! 그리고 키 작은 학생들의 관심사인!(죄송합니다) 우유!!가 아니라 칼슘!!에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. ■칼슘의 효능 ▶칼슘의 효능 1 : 뼈 성장 사람이라면 누구나 한번쯤은 들어봤고 유당불내증이 아닌 이상 즐겨먹는 제품인 우유! 이 우유를 마시는 이유 중 하나이며 우유속에 들어있는 성분인 칼슘은 바로 키의 성장. 곧 뼈 성장에 많은 관여를 합니다. 이 우유 속의 필수 영양소인 칼슘은 뼈에 긍정적인 작용을 해 성장호르몬 분비를 촉진시켜 성장을 돕는다고 합니다. 다만 사춘기(12~18세)때엔 하루 권장량인 400ml 정도의 우유만 마셔도 충분한 도움이 된다고 합니다. ▶칼슘의 효능2 :체내 조절 칼슘의 효능은 뼈 성장에만 관여하는게 아닌.. 운동 전 유산소? 운동 후 유산소? 각각의 장단점은? 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다. 오늘은 근력상승을 위한 운동과 지방감소를 위한 운동을 할 때 많게 또는 조금이라도 하게 되는 유산소 운동을 어느 시점에 할 때 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다. ■운동 전 유산소 운동의 장단점 ▶운동 전 유산소 운동의 장점 1. 다이어트 효과가 좋다(지방연소가 주 목적) 식사를 하시고 운동하는것보다 공복에 운동을 할 시 몸에 에너지원이 없는 상태로 운동을 하게되어서 식사를 통한 에너지원 대신 저희 몸에 있는 체지방, 단백질,등이 에너지원으로 소비 되기 때문에 식사를 하시고 운동하시는 것보다 지방 연소 효과가 뛰어납니다. 2.부상방지에 좋다 몸을 예열 시킬 수 있다는 점은 다르게 말하면 부상방지 효과가 좋다는 점입니다. 본격적인 무산소 운동 전 스트레칭으로 몸을 풀 수 .. 대인관계에 불편함을 주는 증상! 공황장애에 대해 아시나요? ■공황장애란 무엇일까. 공황장애는 공황발작이 반복적으로 발생하는 경우, 공황장애로 진단을 받는 다고 합니다. 그럼 먼저 공황 발작을 알아보겠습니다. 평소에는 아무 문제가 없이 있다가 갑자기 두려움이 느껴지면서 심장의 두근거림이 느껴지는 분들이 계실텐데요, 이렇게 갑자기 불안함이 생기는 것을 공황장애라고 합니다. 공황발작은 강렬하고 극심한 공포가 갑자기 밀려오는 상태를 말합니다. 예를들어 식은땀이 흐르고 심장이 빨리 뛰고, 온몸에 힘이 쭉 빠진다고 합니다. 심하면 실신하는 경우도 있다고 하네요. 실제로 생명의 위협을 받는 상황에서 우리 몸이 반응하는 것과 같은 증상이 나타는 것입니다. 하지만 현실에서 위협을 느낄만한 상황이 아님에도 불구하고 신체의 경보체계가 오작동을 일으키며 위협을 느끼는 상황으로 볼 수.. 숙취해소하는 다양한 방법!! ■숙취의 원인은? 숙취는 왜생기는것 일까요? 우리는 누구나 숙취를 느끼는데 주원인은 술입니다. 그런데 여기서 문제가 있습니다. '아세트알데히드' 라는 성분이 있는데요, 이것은 우리몸에 알코올이 들어오게 되면 알코올을 분해하는 성분입니다, 이 성분이 생성이 되면 구토와 어지러움, 갈증을 유발하게 되는데요, 이 과정을 우리는 숙취라고 부른답니다. 이성분과 여러가지 원인으로 숙취가 심한사람과 심하지 않은 사람이 있을 것입니다. 하지만 숙취가 평소에 심한분들이 있다면 이 방법들을 사용하셔서 되도록 빠른 숙취해소를 하시기 바라는 마음에서 정리해 보았습니다. 그렇다면 숙취해소법 5가지에 대해서 알아볼까요? ■숙취 해소법 사실 최고의 숙취 해소법은 잠을 많이 자는 것인데요, 술을 늦게 까지 드시거나 일찍 집에와도 바.. 헬스트레이너가 되는 방법 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다 오늘은 운동을 좋아하고 선수 활동, 운동을 전문적으로 경험한 분들이 한번쯤 시도하는 헬스트레이너 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 헬스트레이너 되는법 1) 생활체육지도사 2급 자격증 따기 헬스트레이너가 되기 위해서 필요한 국가자격증 1가지가 있습니다. 이 자격은 생활체육지도사2급이라는 자격증입니다. 이 자격증이 있고 없고에 따라서 센터에 취직할 수 있는지 없는지가 갈리게 됩니다. 물론 이 자격증이 없어도 취직을 시켜주는 센터들이 많습니다. 하지만 이 자격증 없이 수업을 진행하다 회원들이 다치게 된다면, 많은 피해를 입을 수 있으니 이 자격증은 꼭 취득하시는게 좋습니다. 이 시험은 1년에 1번씩 시행되고 있으며, 시험에 떨어지게 되면 1년을 기다려야되니 미리 .. 달리기 할 때 무릎통증이 오는 이유 안녕하세요~ 쫄깃탱입니다!! 일반적으로 다이어트나 운동시작전 몸의 예열을 하기 위해 많이들 하는 게 달리기인데 이 달리기를 하면서 무릎통증을 느끼는 분들이 종종 있습니다. 저같은 경우도 운동을 쉬었다 다시 시작한 최근에 달리는 도중 무릎 통증을 느끼는 때가 잦아졌는데요! 오늘은 어째서 무릎통증이 발생하고 어떻게 해결할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. ▶중둔근(엉덩이)의 힘이 약해서 엉덩이 근육 중에서도 중둔근은 다리 안쪽에 있는 내전근과 고관절의 안정성에 도움을 줍니다. 두 다리가 안정적으로 놓여 있는 자세가 아닌, 한다리로 지지하는 경우 중둔근의 역할은 매우 중요합니다. 그런데 중둔근과 내전근의 발달이 조화롭지 못하면 한 다리로 지지해야 할 때 골반은 자연스럽게 한 쪽으로 기울 게 됩니다. 곧 골.. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 25 다음
