술이 근성장에 미치는 영향과 간단히 추천하는 안주

안녕하세요~ 쫄깃탱입니다.

코로나로 헬스장을 이용하기 어려운 시기에도 꾸준히 운동하는 멋진분들이 계실텐데요

날씨가 선선해져서 그런지 요즘 간단한 맥주한잔이 생각나더군요

그래서 운동하면서도 조금이나마 건강히 술을 마시고 술은 어떤 식으로 근성장에 영향을 끼치는지 간단히

알아보도록 하겠습니다.

 

■간단한 근성장의 원리

 

먼저 근성장의 원리는 근력운동을 하고 나면 근육에 난 미세한 상처가 나고, 우리가 섭취한 단백질이 동화작용을 통해 새로운 세포들이 합성하면서 그 상처가 메워지며 커지는 원리입니다

 

근력운동을 하고 단백질 섭취를 했다면 단백질 동화작용이 이루어지고 휴식하는 동안 근육이 성장하게 되는 것이죠

■술이 근성장에 미치는 영향

그런데 이 술은 단백질 합성을 방해하고 근육 성장에 필요한 남성호르몬(테스토스테론) 분비도 저하시키게 됩니다.

스트레스 호르몬인 코티 솔이 과다 분비되고 젖산이 쌓이게 되어 피로하게 됩니다.

 

다들 알다시피 간에서 알코올 해독을 하는데 이 간은 근 성장에도 매우 중요한 역할을 합니다

바로 근육 합성에 필요한 단백질이 간에서 분해되어 근육으로 합성되기 때문인데, 술을 마시면 인체의 활동이 알코올 해독을 위해 간에 집중되기 때문에 근육 성장을 하기 힘들어집니다.

또한 운동을 하고 나서 술을 마시면 더 빨리 취하는 걸 느끼실 수 있을텐데요

그 이유는 알코올이라는 것은 몸에 축적이 되며, 알콜분해가 이루어져야 술이 깻다라고 표현할 수 있습니다.

근데 알콜 분해를 위해선 간의 역할이 필수인데 간은 몸 안에 있는 에너지를 끌어모아서 알콜을 분해하게 됩니다.

그렇기 때문에 몸의 활력을 빨아당기는 역할을 하게 되죠

 

몸의 활력이 없으면 당연히 기력이 부족하게되고 술 마신 다음날 쉽게 피로해지는 이유이기도 하죠

■술보다 더한 안주

술자리에 가면 잉여칼로리 덩어리인 술을 먼저 걱정하지만 어찌보면 술보다 더 조심해야하는 게 안주입니다

안주는 주로 고칼로리, 고지방, 고당분 음식들이 많은데 이런 부분들 생각치 않고 드신다면 과다한 열량 섭취로

많은 지방을 축적할 수 있답니다.

 

그렇기 때문에 왠만하면 안주도 깔끔하게 조리된 연어, 오리고기, 두부 등 단백질 위주의 음식이나 채소,과일,해조류 등 재료 자체 열량이 적은 것을 선택하는 게 좋습니다.