헬스를 좋아하지 않더라도 복근운동을 꾸준히 해주면 좋은 이유!!

■복근의 구조

1.복직근: 일반적으로 '복근'이라고 부른다.
2.외복사근: 복직근 양쪽에 위치한다.
3.내복사근: 외복사근 밑에 위치한다.
4.복횡근: 복사근 밑에 위치한다.

■복근이 중요한 이유?

직장인 이시거나 학생이신 분들은 아마 책상 앞에 앉아있는 경우가 하루의 대부분 이실텐데요~

이렇게 오래 앉아있는 사람일수록 허리 근육이 약해질 ​​위험이 있어요

 

허리근육이 약해지면 요통과 척추측만증을 불러일으킬 수 있어요

이런 복근이 약하면 어떻게 될까요?

바로 우리 몸에 가장 중요한 허리가 앞으로 빠져버리게 됩니다. 허리가 앞으로 빠지면 배는 튀어나오고,

요추 전만이 증가하여 허리 통증을 유발할 수 있는데요

 

 

허리 통증이 있으신 분들은 복근 흔히 말하는 [코어 근육]을

강화하여 잘 버틸 수 있도록 만들어 주셔야 합니다

 

코어 근육이 약하다면 척추가 외부 충격이나 몸의 무게 변화에 쉽게 흔들려

 

척추에 무리를 줄 수 있습니다. 심각한 경우 척추측만증이나 허리디스크가 올 수 있는 위험도 있답니다

 

또한 운동을 하시는 분들도 근 성장을 위해 중략을 올리실텐데

이때 복근(코어 근육)이 잘 잡혀 있어야지 자세가 무너지지 않고 허리 또는 관절에도 무리가 덜 가 부상방지를 할 수 있습니다.

또한 복부가 충분히 받쳐주지 못하면 호흡을 잘 못 하게 되었을 때 현기증을 느끼는 현상이 나타나기도 한답니다.

 

■복근의 선명도

지방이 15%를 넘으면 식스팩 근육이 절대로 보이지 않습니다.
이런 사람들은 복근 운동을 하더라도 아무런 변화를 볼 수 없습니다.
하지만 체내 지방 비율이 10% 안팎인 경우에 복근 운동을 규칙적으로
하면 큰 차이를 볼 수 있습니다.


1. 복근 운동을 아예 하지 않는다면 복근이 발달할 가능성은 전혀 없다.
2. 지방의 비율이 높더라도 복근이 비대해져 굴곡이 잘 잡혀 있으면 복근이
   드러나 보일 가능성이 크다

 

■복근 단련 운동법

 

크런치

바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 살짝 구부려 발은 바닥에 붙혀주세요
손은 귀뒤로 살짝 걸치듯이 올려줍니다.
(깍지를 끼게되면 머리를 짓누를 수있으니 주의해 주세요)
바닥에서 견갑골을 들어올리며 복부를 수축 시킨다.
잠시 수축상태 유지 후 다시 내려갑니다.
1세트에 15회 이상 반복하세요

 

레그레이즈

벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡으세요.
다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다.
(발목을 몸쪽으로 당기지 않게 살짝 풀어줍니다.)
골반을 가슴 쪽으로 말아 올리세요.
(다시 다리를 내려줄때 허리가 뜨지않게 복부로 잡아줍니다.)
복부의 긴장을 놓지 말고 서서히 이완해줍니다.
1세트에 15회 이상 반복하세요

 

크로스 크런치

바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 살짝 구부려 발은 바닥에 붙혀주세요
 오른쪽 팔꿈치를 올리고  이와 동시에 왼쪽무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 올려주세요
(오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 만나도록 합니다.)
왼쪽오른쪽 교차하여 실시하세요
1세트에 15회 이상 반복하세요

 

복근 단련뿐만 아니라 어느 근육이든 하루에 한개씩 늘리는 일 단위든 또는 주 단위든 차츰차츰 갯수를 늘려 근육에 무리를 주지 않는 선에서 점진적 과부하를 줘야 근육도 그에 맞는 수행능력을 기른다는 것(근육의 성장)을 꼭 기억해두셨으면 좋겠습니다.