면역력을 높이는 방법

면역력이란?

 

 

 

 

면역은 면역시스템이 전제된 생물이 감염이나 질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나 무력화하는 작용, 그 상태를 말합니다. 면역체계는 분자, 세포, 조직 및 기관의 복잡한 네트워크로 구성되어 신체 모든 곳에 영향을 미칩니다. 면역력은 태어날 때부터 가지고 있는 선천면역과 예방접종 등으로 얻는 후천면역으로 나뉩니다.

 

선청성 면역계는 피부, 타액, 위장관, 호흡기 등 우리 몸 최전선에 있으며 바이러스와 외부침입을 빠르게 대처하고, 적은 면역계는 침입한 바이러스를 며칠에 걸쳐 추적해 항체를 개발합니다.

 

 

 

환절기에는 몸이 체온을 유지하려고 에너지를 과도하게 쓰면서 면역세포에 할당되는 에너지가 줄어 면역력이 떨어지는 시기입니다. 면역력이 저하되면 감기에 잘 걸리고, 헤르페스성 구내염, 질염 등 염증성 질환이 생기고, 배탈, 대상포진 등의 증상이 나타납니다.

 

■생활 습관

면역력은 일상생활에서 높이는 것이 가장 좋습니다. 코로 호흡을 하여 먼지들을 걸러주고, 건조하지 않게 해주어 목이나 폐를 보호해주기도 합니다. 또한 차가운 음료나 음식무를 과음, 과식하지 않고 몸을 따뜻한 상태로 유지하면 신진대사가 원활해져 면역력이 높아집니다.

 

40분정도의 약간 숨이 찰 정도의 유산소 운동과 햇빛을 쬐어 에너지 대사를 높여주어 면역력을 증진시키고, 가벼운 스트레칭, 충분한 수분 섭취, 충분한 휴식을 하는 것이 면역력을 높이는 방법 중 하나기도 합니다.

 

■운동

규칙적인 운동은 온몸에 자극을 주고 기초체력 향상과 만성질환을 예방 할 수 있으며 심혈관계 기능 향상과 노화 방지 등 건강한 생활 습관을 자리 잡아주고 특히 면역력을 높여주는데 가장 좋은 방법 중에 한 가지라고 할 수 있겠습니다.

하지만 갑작스럽게 극심한 운동이나 고강도의 운동을 한다면 오히려 운동으로 몸이 더 안좋아질 수가 있으며 스트레스로 인해 인체에 스트레스 호르몬을 유발하고 면역력에 있어서 부정적인 영향을 미칠 수가 있습니다.

그렇게 때문에 운동을 하는데 있어서 운동방법이라던지 강도나 훈련의 정도 그리고 운동 후 회복을 잘 계산하고 신경 써야 합니다. 

 

일상생활에서는 간단하게 스트레칭을 할 수가 있는데 허리, 목, 어깨, 다리 등 이완하는 동작들로 자극을 주며 체온이 1'C 올라가면 면역력을 5배가 증가하게 됩니다. 자기 전에 10분만 스트레칭 하더라고 도움이 될 수 있습니다.

 

■충분히 잠자기

하루 평균 8시간 잠을 자고 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 가져야 몸 안에서 질병과 맞서 싸울 수 힘을 가질 수가 있습니다. 잠을 잘 때 우리 몸은 낮에 비해서 손상된 조직을 회복하고 성장호르몬 분비를 통해 몸을 강화하며 신체에 축적된 노폐물도 배출할 수 있습니다.

수면 패턴이 가장 중요한데 저녁11시부터 새벽 3시 안은 깊은 잠을 잘 수가 있어야 합니다. 이 시간에 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이 분비가 때문에 패턴 있게 잠자는 것을 추천드립니다.

 

자신에게 가장 편한 자세로 자는 것도 중요하지만 엎드려서 자는 것은 침구류에 있는 바이러스가 쉽게 접할 수 있게 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

■철저한 위생관리

올바른 손 씻기로는 물의 온도를 20'C 정도가 가장 적당하며 뜨거운 물에 손을 씻으면 손이 거칠어지고 상처도 날 수가 있습니다. 흐르는 물에 15초 이상 씻고 비누로 씻고 다시 깔끔하게 헹구는 게 좋은 방법입니다.

 

■면역 강화 식품

 

▶버섯

버섯은 콜레스테롤을 낮추고 비만과 변비를 막아주고 암을 예방해주는 음식으로 각광받고 있습니다. 버섯은 90% 이상이 수분이고 식이섬유가 풍부해서 만병의 근원이라고 할 정도로 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

특히 새송이버섯은 칼륨이 많아 나트륨과 함께 삼투압을 조절하고 고혈압을 예방하는데 효과가 있습니다. 생리 활성 성분인 폴리페놀 함량이 높고 당의 한 종류인 트레할로스 함량도 많아서 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

 

▶당근

 

 

다음은 당근인데 당근은 웰빙 성분인 오렌지색 색소이자 카로틴의 일종인 베타카로틴이 들어 있습니다. 그렇기 때문에 비타민A와 비타민C, E와 함께 3대 항산화 비타민으로 알려져 있습니다.

 

▶단백질

다음으로 중요한 것은 단백질인데 우리 몸을 구성하며 면역력의 기본이 되는 적절한 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 취향에 맞게 맛있는 고기를 선택해서 다양한 식재료와 함께 결합해서 먹으면 정말 도움을 줄 수 있습니다. 철분, 아연, 티아민과 셀레늄 등도 다량으로 함유되어 있기 때문에 좋은 면역력 높이는 음식으로 볼 수가 있습니다.