무릎통증의 원인과 예방법

안녕하세요~ 쫄깃탱입니다!

오늘은 운동을 할 때, 일상생활을 할 때, 직장에서 일할 때 오는 무릎통증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

무릎 통증 증상은?

다리를 절게 되거나 부종이 생기는 현상이 나타날 수 있습니다. 그리고 뚝뚝 끊어지는 소리가 무릎에서 나는데요. 이런 증상을 계속 방치하게 되면 연골이나 관절 등에 2차 손상을 유발할 수 있어 각별히 주의하셔야 합니다. 

무릎을 구부리는데 어려움이 따릅니다. 무릎 뒤쪽 오금 부위가 심하게 당기며 계단을 이용할 때 통증이 발생이 됩니다.

무릎 통증 원인

과격한 운동

평소보다 지나치게 운동을 할 경우 무릎 인대가 늘어나 통증을 유발시킬 수 있는데요. 운동하기 전 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

연골손상

연골이 닳아서 없어지게 되면 결국은 뼈끼리 충돌이 일어나는데 이로 인해 염증이 발생하고 무릎통증이 올 수 있습니다.

이런 부분은 노인들 뿐 아니라 무리하게 힘을 줘서 움직이는 운동선수들에게도 자주 일어나게 됩니다. 물론 운동선수는 근육을 통해서 이 부분을 잡아주고 해결해야 합니다.

인대파열

무릎의 관절에는 전방과 후방십자인대가 있으며 보통의 경우에는 외상이나 사고를 당하여 파열되는 경우가 있습니다.

인대들은 무릎의 관절에 무리가가지 않게 안정적으로 움직이게 도와주는데 이 부위가 다치면 통증이 심해집니다.

 

골절

무릎에 위치한 뼈가 골절되는 경우가 무릎통증원인 중 하나입니다. 무릎의 슬개골이 부러지고는 하는데,

이는 높은 곳에서 떨어지거나 무거운 물건을 무리하게 들었을때 및 교통사고를 당했을때 무릎통증이 생기기 마련입니다. 특히 뼈가 약하신 분들은 더욱 주의하셔야합니다.

 

힘줄 손상

힘줄이라는 것은 근육과 뼈를 연결하는 역할을 하며 무릎이 부상을 입으면 앞쪽 슬개골의 힘줄이 다치는 경우가 많습니다. 이 때문에 무릎통증의 원인이 되며 무리한 운동을 반복적으로 할때 생기며 높은 곳에서 떨어져도 생길 수 있습니다.

 

 

혹 아래와 같은 증상이 3가지 이상 있다면 병원에 가보시길 권합니다.

• 오래 걷지 않아도 무릎주위가 붓기가 생깁니다.
• 계단을 오르거나 내려올때 심한 통증이 옵니다
• 무릎을 움직일때 찾아오는 열감이 있습니다.
• 무릎 안에서 뭔가 걸리면서 삐긋함을 느낍니다.
• 무릎에 자주 뻣뻣하고 딱딱함을 느낍니다.

 

 

무릎 통증 예방법?

체중관리

평균 체중보다 과체중일 경우 제일 무리가 가는 곳은 무릎입니다. 무릎에 과도한 하중이 실리면 무릎 연골이 손상이 갈 수 있기 때문입니다. 그래서 평소에 체중관리를 하셔서 예방해야 합니다.

적절한 운동

남녀노소 인기를 얻고 있는 운동이 스쿼트입니다. 스쿼트는 무릎에 직접적으로 무리가 가지 않고 하체 근력을 키워주는 운동입니다. 

자전거 타기, 수영, 천천히 걷기 운동은 무릎에 직접적으로 무리가 가지 않는 운동입니다.

특히 물속에서 하는 수영은 우리 몸의 관절에 관한 운동에 있어서는 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그래서 수영을 하면서 관절의 유연성 및 지구력을 키우고 또한 걷기를 하면서도 또한 우리 몸의 신진대사를 늘리기도 하고 또한 면역력을 키우기도 하고 근력강화에도 좋다고 하니 매우 좋은 운동이라 할 수가 있습니다.

일시적인 무릎의 통증이나 부어오른 정도는 휴식을 취하면서 냉찜질로 무릎의 통증을 완화할 수 있습니다.