손목통증의 원인과 마사지방법!

■손목통증 원인

손목통증 원인 관절염, 관절염이 가장 많이 발생하는 부위는 발목입니다. 허나, 앞서 설명드린 것 처럼 실내활동이 주를 이루는 요즘 하지않던 취미들과 놀이들을 실내에서 즐기는동안 손목에도 관절염이 생겨 손목통증을 유발하는 원인 중 하나가 되기도 합니다.

 

나이상관없이 잘 쓰지않던 손목에 무리한 운동량을 가하면 손목통증 원인으로 이어질 수 있으며 고령자의 경우 무릎에서만 오던 퇴행성 관절염이 손목에도 찾아와 통증을 유발하기도 합니다.

■건초염

손목에는 10개 이상의 힘둘이 손목을 감싸고 있는데 이 또한 잦은 손목 사용으로 인해 생기는 염증입니다. 건초염의 경우 엄지손가락을 움직일 때 엄지손가락부터 손목까지 통증이 이어지며 발생하는 연령대는 다양하긴 하나 보통 30~50대의 여성에게서 많이 나타나는 증상 중 하나 입니다.

손목건초염 대부분은 수술없이 적절한 약물치료와 물리치료, 체외충격파 치료를 병행해 4~6주 이내 호전될 수 있습니다

임신 그리고 출산후에 건초염이 발생하는 경우가 가장 많으며 엄지손가락부터 손목까지 어이지는 건초염과 비슷한 증상이 보여지면 통증있는 손 사용은 최대한 자제해주셔야하고 충분한 휴식을 취해주셔야 합니다.

 

다만, 통증이 지속되며 요측이 부어오른다면 부목으로 고정하여 사용하지 못하게 하는 치료나 약물, 심한경우 수술로서 치료를 해야하는 경우도 발생합니다.

■손목건초염 자가진단법

1. 손목 주위가 붓거나 열감이 있다.
2. 손과 손목을 사용할 때 통증이 있다.
3. 엄지손가락이 잘 펴지지 않는다.
4. 통증 부위가 위 아래로 옮겨다닌다.
5. 무거운 물건을 들거나 손목에 힘을 줄 때 손목이 붓거나 딱딱해진다
6.  손가락과 손목 사이 움푹 패인 부위를 눌렀을 때 통증이 있다.

■손목터널증후군

 최소 7시간 키보드와 마우스를 만지는 사무직 근로자들에는 없어선 안될 질병(?)이라는 말이 있을 정도로 주변에서 쉽게 보고 접할 수 있는 질환입니다. 손목터널증후긴이 생기게 되면 염증이 생겼을때와는 많이 다른 증상들이 나타나는데요.

활동시간대에는 그나마 통증이 덜하다가 밤만되면, 자려고 누우면 손목 통증이 심해지는 경우도 있으며, 타는 느낌이 손목 전체에 느껴지며 손 움직임이 더뎌지고 손으로 하는 섬세한 작업은 어렵다 느껴지는 경우도 있습니다.

 

손목 내에 있는 신경이 눌려 발생하는 질환인데 사무직을 보는 분들중에서도 남성보다는 중년여성에게서 주로 발생한다고 알려져 있습니다. 중년여성에게 손목터널증후군이 더 나타나는 이유는 임신 및 내분비 질환과도 깊은 연관이 있다고 합니다.

 

 

손목통증 마사지법

손목통증은 간단한 마사지로도 해결 가능한데

 

1. 아픈 근육 부위를 정확히 찾고
2. 아픈 근육 부위에 오일을 바른후(식용유를 사용해도 됩니다)
3. 살짝쥔 주먹으로 문지르면 됩니다.

통증이 완화되는 이유는

근육이 이완 되면서

근육에 연결된 손목 부위 힘줄이

스트레스를 덜 받게 되기 때문 입니다.

 

 

마사지를 하기전 반드시 근육의 경직 상태를 확인하고

5~10분간 근육이 아프지 않은 느낌으로(시원하다는 느낌이 들도록)

마사지를 한후 다시 근육의 경직 상태를 체크해서

근육의 이완 정도에 따라서 3분더 마사지를 하거나 종료를 하면 됩니다.

 

※마사지는 근육이 완전히 풀어지도록 하는것 보다

2% 부족하다는 느낌이 들때 종료하는 것이 좋습니다.

 

건초염 마사지법은

 

출처https://brunch.co.kr/@kokpain0323/374

(콕통증클리닉)

 

■손목통증 예방법

▶무리한 자세와 일정하고 고정된 손목 각도로 스마트폰을 사용하거나 키보드 타이핑을 자제합니다

▶특히 스마트폰의 경우 타이핑을 할 때가 많다면 입력할 손가락을 때때로 바꿔서 사용하는게 좋습니다.

▶스마트폰의 자판배열 높이나 크기가 자신이 사용하기에 편한지 설정을 다시 해보는것을 권합니다.