우울증 증상과 극복방법!

안녕하세요~ 쫄깃탱입니다!

오늘은 생각해보면 주변에 한 두명씩 겪고 있으며 이 증상을 겪는 사람과 그 주변사람들도 같이 힘들기도 한 우울증의 증상과 도움이 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

■우울증 원인

우울증은 흔한 정신질환으로 마음의 감기라고도 불립니다. 그러나 우울증은 성적저하, 대인관계의 문제, 휴학 등 여러가지 문제를 야기할 수 있으며

우울증은 효과적으로 치료될 수 있는 질환으로 초기 완쾌율이 2개월 내에 70~80%에 이르는 의학적 질환으로 심한 경우 자살이라는 심각한 결과에 이를 수 있는 뇌질환입니다.

우울증은 크게 3가지 원인으로 볼 수 있습니다.

▶유전적 원인

유전질환이 아닌 우울증은 주변에 우울증이 있는 부모나 형제, 친척이 있다면 우울증에 걸릴 확률은 일반인에 비해 약간 높을 수 있습니다.

▶생활 및 환경 스트레스

일상 생활을 하다가도 외부 환경에 의해 우울증에 걸릴 수 있습니다. 사람하는 사람의 죽음, 이별, 외로움, 경제적인 걱정과 같은 스트레스가 우울증을 유발하거나

▶신체적 질환이나 약물

암, 내분비계 질환, 뇌졸증 등 다양한 질환이 우울증을 유발할 수 있습니다.

심지어 치료약물도 일부 우울증을 유발할 수 있습니다. 병원에 입원한 내외과계열 환자의 20%이상이 치료가 필요한 우울증이라는 보고가 있습니다.

■우울증 증상

1. 무력감과 절망감. 아무것도 더 나아질 수 없으며 상황을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 없는 것 같은 지속적인 우울증이 느껴집니다.
2. 일상 활동에 대한 관심 상실. 더 이상 이전 취미, 오락, 사교 활동에 관심이 없습니다. 기쁨과 즐거움을 느끼는 능력을 상실합니다.
3. 식욕이나 체중 변화. 상당한 체중 감소 또는 체중 증가로 한 달에 5 % 이상의 심각한 체중변화.
4. 심각한 수면 변화. 불면증, 특히 이른 아침에 깨어나거나 늦잠을 자게 됩니다.
5. 분노 또는 과민성. 흥분, 불안 또는 폭력적인 느낌. 스트레스에 대한 내성 수준이 낮고 작은 일에도  신경을 씁니다.
6. 에너지 손실. 신체적으로 피로감을 느낍니다. 몸 전체가 무겁게 느껴질 수 있으며 작은 작업조차도 지치거나 완료하는 데 시간이 더 걸립니다.
7. 자기 혐오. 무가치하다고 느끼거나 죄책감이 강합니다. 지각된 결점과 실수에 대해 스스로를 심하게 비판합니다.
8. 무모한 행동, 음주 남용, 강박적 행동, 무모한 운전 또는 위험한 스포츠와 같은 도피 행위.
9. 초점 맞추기, 결정하기 또는 기억하기 어려움.
10. 예전보다 예민해진 통증. 두통, 요통, 근육통, 복통과 같은 신체적 고통.

 

■우울증 극복방법

▶햇볕을 자주 쬐기

한국 뇌연구원 서유헌 원장은 "햇볕은 감정과 행동을 조절하는 신경물질인 세로토닌의 함량을 높여 우울증 예방과 치료에 효과적이기 때문에 야외 활동량을 늘리고 사람들과 활발히 어울리는 것이 좋다고 밝혔습니다 

 

▶긍정적인 생각을 하기

우리의 생각은 기분에 영향을 미친다 그 예로 들면 플라시보 효과가 있는데 우울증 환자에 실험해본 결과 효과가 좋았다고 합니다 몇몇 실험에서는 우울증 환자에게 약을 배부하고 매우 효과가 좋은 약이라고 말하고 그 약을 받은 사람들 대부분이 우울증을 극복했다고 합니다 긍정적인 생각을 갖는 것이 우울증을 극복하는 방법입니다

 

▶규칙적인 운동 하기

규칙적인 운동은 우울증을 치료 및 예방을 하는데 가장 좋은 자연 요법 중 하나입니다 우리가 할 수 있는 운동은 다양하게 있는데 요가, 복싱, 수영, 유산소 운동 등 어떤 운동이든 우울증에 도움을 줄 수 있습니다 매일 최소 30분 이상 오래 운동을 하는 것이 중요합니다 

▶클래식 음악 듣기

특정 음악을 들으면 세로토닌의 분비가 증가된다는 것이 입증이 되었습니다 클래식 음악 중에서 바흐의 음악은 가장 추천받는 음악이기도 하닙니다 클래식 음악은 사람의 감정을 자극하고 우리가 고통스러운 기억을 대면하게 돕고 이는 건강에도 매우 좋다고 알려져 있습니다

 

이처럼 우울증 극복 방법에는 다양한 방법들이 많지만 효과적인 우울증 치료에는 종종 다양한 각도에서 우울증을 치료하고 필요한 조치를 취하도록 동기를 부여하는 도구를 제공 할 수있는 치료사와 상담하는 것이 포함됩니다. 치료법은 우울증이 재발하지 않도록 기술과 통찰력을 제공할 수도 있습니다. 심각한 우울증을 느끼면 약물 치료가 필수적일 수 있습니다.

 

그러나 일부 사람들에게는 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만, 치료법은 아니며 일반적으로 장기적인 해결책이 아닙니다. 부작용 및 기타 단점도 함께 제공되므로 정보에 입각한 결정을 내리기 위해 모든 사실을 확실히 아는 것이 중요합니다.

 

우울증을 겪어본 입장에서 우울증 환자에게는 주변에서 힘내라는 말은 크게 도움이 되지않습니다. 나름대로 힘을 내고 있고 주변에서 직접적인 도움 없이 그저 말뿐인 힘내라는 말은 허울좋은 말뿐이기 때문이죠. 뭘 해도 재미가 없고 뭘 해도 무기력한 느낌이라 뭔가를 시작하기 힘든것도 있구요. 아무래도 우울증은 의지로 되는 문제가 아니라 뇌 기능의 문제이므로 약으로 조절해줄 수밖에 없습니다. 우선적으로는 본인을 비난하지 않는 연습이 정말 중요한 것 같습니다.