허리를 망치는 자세와 도움이 되는 운동!!

안녕하세요~ 쫄깃탱이에요!!

오늘은 공부하는 학생들이나 몸을 쓰는 일 또는 앉아서 사무일을 하는 분들 모두 피할 수 없는

허리 통증에 좋은 운동과 좋지 않은 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

■허리에 안좋은 자세

 

다리꼬기

한쪽으로만 다리를 꼬고 앉으면 한쪽 골반이 틀어짐에 따라

허리와 전신에 측만이 생기며 다리 모양도 변형될 수 있는 자세입니다.

골반이 틀어질 경우 척추측만증과, 여성의 경우 혈액순환이 잘 되지 않아

생리통, 생리불순 등이 나타날 수 있습니다.

 

오랜시간 쪼그려 앉기

 

쪼그려앉는 자세는 허리에 압박이 심하게 가는 자세입니다.

허리가 숙여지기 때문에 신경이 눌려 허리통증이 발생할 가능성이 높습니다.

이러한 요인들은 척추 질환을 유발하거나

악화시키는 원인이 되고 무릎관절에까지 영향이 미칠 수 있습니다.

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거북목 자세

스마트폰과 컴퓨터 등을 사용하면서 무의식적으로 행동하게 되는 자세인데요.

이런 자세는 등이 굽고, 어깨가 안쪽으로 말리게 되면서

근육의 경직과 허리와 목이 구부정해져 허리에 좋지 않습니다.

허리를 쭉 펴지않고 오래 앉아있게 되면 거북목증후근과 척추, 허리가 긴장하게 되면서

통증으로 이어질 수 있습니다.

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양반다리

양반다리는 좌식생활을 하는 한국인들이 많이 하는 자세입니다.

양반다리는 한쪽 다리가 위, 다른쪽은 아래로 위치하고 있어

골반 비대칭으로 허리에 무리를 줄 수 있는 자세입니다.

 

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허리에 안좋은 습관은 우리 일생생활에서 많이 하고 있는 행동들인데요.

생활습관을 개선하고 바른자세를 유지한다면

허리통증과, 척추질환, 어깨결림 현상 등 완화할 수 있습니다.

 

허리를 굽힌상태로 오래 있는다

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허리를 굽힌채 오랜시간 있는것은

척추의 정상적인 굴곡을 저해하므로

물건을 들 때에는 무릎을 굽히면서

들어야 허리에 무리가 덜간다.

 

숙면 시 부적절한 자세

잠을 잘 때는 눈을 천장을 향하게 하여 일자로 눕는 것이 허리에 가장 좋은 자세입니다.

 

​가장 좋지 않은 자세는 엎드려 자는것이며,

이러한 자세는 허리와 목에 압력이 가해지니 주의할 수 있도록 합시다.

 

■허리에 좋은 운동,자세

 

수영 

많은 분들이 알고계시겠지만 물에서 하는 운동이라 허리에 가해지는 힘을 최소화 시킬 수 있다 보니

척추에 무리가 가지 않고 걷는 것 조차 어려워 하셨던 분들도 보다 쉽게 운동이 가능 합니다.

물의 완충작용과 부력이 허리의 부담을 덜어줘서 척추가 손상될 위험이 없기때문에 허리디스크 통증이 있어도 가능한 운동입니다.

수영중에서도 자유영과 배영을 추천드리는데요.

그 중 배영은 신체적으로도 균형잡힌 누운자세이기 때문에 허리통증완화에 도움을 줍니다.

단, 접영이나 평영은 허리를 굽히고 젖히는 동작이 반복되기 때문에 하지않는게 좋습니다.

 

요가

허리통증이 있는 이유는 대부분 자세와 직접적인 연관이 있습니다.

예로 들면 허리를 둥글게 말고 앉아있는 경우나 엉덩이를 쭉 빼고 앉아있는 자세도 좋지 않습니다.

요가는 평소에 잘 쓰지않는 근육을 골고루 쓸뿐만 아니라 비뚤어진 골반이나 척추를 잡아주기 때문에 자세교정에 많은 도움이 됩니다.

허리에 좋은 자세를 반복적으로 취함으로서 통증완화, 허리 스트레칭과 함께 허리근육강화에도 도움이 되니 해보시길 권합니다.

단, 허리통증이 너무 심하거나 이미 디스크가 많이 진행된 상황이면 조그마한 움직임도 무리가 갈 수 있으니 의사와 상담 후에 하는게 좋겠습니다!

 

엎드린 자세로 허리 뒤로 젖혀주기

허리에 좋은 스트레칭입니다.

엎드린 자세에서 팔로 몸을 지탱한 후 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭인데요.

평소에 쓰이는 근육이 말려져있다면 반대로 늘어뜨려 주는 스트레칭입니다.

이 동작은 허리에 피로도를 덜어줄뿐만 아니라 하루종일 쌓인 허리압력을 풀어주기 최고입니다.

그렇기에 자기 전 스트레칭을 2~3회 정도 해주면 허리통증 및 허리뻐근함에 효과적입니다.

단, 팔을 짚을 때 한쪽으로 무게가 쏠리지않고 양쪽으로 잘 분산되게 주의하면서 해주셔야합니다.

 

물건을 들 때 무릎 굽히기

 

무거운 물건을 들 때면 갑자기 허리에 힘을 주게 되면서

허리 디스크의 압력이 높아져서 허리에안좋은자세가 됩니다.

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물건을 들 때는 무릎을 굽히고 안정된 자세로 들어주는 게 좋고

무거운 물건이면 혼자 들지 말고 2-3명의 사람이

함께 들어주는 것이 좋습니다.