어깨 결릴 때(뭉칠 때) 도움되는 방법!!

안녕하세요~ 쫄깃탱입니다!!

오늘은 한번 걸리면 하루 이틀은 기본이고 심하면 한의원까지 가야할 정도로 오래가고

일상생활부터 잠자리까지 불편하게 하는 어깨 결림에 대해 알아보도록 하겠습니다.

■어깨가 뭉치는 이유

어깨가 뭉치는 이유는 간단히 얘기해서 근육을 움직이지 않아서 입니다. 

사람의 근육은 계속 수축과 이완을 통해 건강한 근육 상태를 유지시킬 수 있는데,

산소와 혈액의 공급이 원활하게 이루어지는것이죠.

 

스트레칭을 하지않고 계속적으로 뭉쳐있는 상태로 유지된다면

수축이 시작되어 근섬유가 짧아지게 됩니다

그럼 근육이 계속해서 수축하여 근섬유가 짧아져 단단해 지고 덩어리로 뭉쳐지게 되는 것이죠. 때문에 운동을 하고, 계속 스트레칭을 통해서 풀어줘야 합니다

 

또한 목의 자세가 좋지 않을 경우,

잘못된 베개의 높이나 수면자세, 옆으로 누워서 주무시는 경우,

스트레스,피로,급격한 체온변화로인해

뭉치기도합니다.

■운동할 때

어깨 통증은 운동과 생활습관을 통해서 예방과 관리를 할 수 있습니다.

무엇보다 중요한 것은 적당한 운동과 충분한 휴식입니다.

지나친 운동은 오히려 염증을 유발하며 퇴행성 변화를 가져오게 합니다.

특히 어깨는 소모가 되기 때문에 과도한 사용은 문제를 일으키기 충분합니다.

적당한 운동한 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.

어깨를 과하게 쓰고 난 직후에는 냉찜질을 통해서 부종과 염증을 관리하는 것이 좋습니다.

■일상생활 중

일상적으로 모니터 및 휴대전화를 사용하는 시간들이 많아짐에 따라

거북목과 어깨가 앞으로 말리는 라운드형 어깨, 굽은 등과 같은 자세가

불량한 상태가 많아졌습니다.

이러한 자세들은 목과 어깨의 앞쪽 근육들을 긴장하게 하고 단축됨으로

흉곽출구증후군이나 어깨충돌증후군들의 원인이 될 수 있습니다.

모니터의 높이가 너무 낮거나 너무 높지 않게 맞추고, 등을 곧게 펼 수 있는

의자를 사용해서 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

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■공부 or 업무 중

앉아서 업무를 보는 사무직, 학업에 열중하는 학생들은 중간중간 휴식과

스트레칭을 하는 것이 필요합니다.

보통 1시간 업무에 5분 정도의 휴식과 스트레칭을 권장합니다.

스트레칭의 목적은 근육을 이완시켜 주는 것이며 서서히, 지긋이 자세를 유지해야 합니다.

간혹 스트레칭을 한다고 어깨를 과도하게 움직임과 과격한 행동을 하시는

잘못된 행동을 하면 오히려 더 증상을 악화시킬 수 있습니다.

앞서 말한 라운드형 어깨의 반대되는 동작을 해서 앞면의 근육들의 긴장을 이완시키는 동작이 필요합니다.