<다이어트> 다이어트 중 식습관

안녕하세요~쫄깃탱이에요!!

오늘은 다이어트 중 피해야할 음식을 알아보려는데

그전에 건강에 도움이 되는 식습관을 알아보도록 하겠습니다.

 

■건강에 도움이 되는 식습관

• 세 끼를 챙겨 먹기.
• 영양적 균형이 잡힌 식단.
• 이상적인 몸무게를 유지하기 위해 우리 몸이 필요로 하는 지방의 비율을 알기.
• 과도한 포화지방산 섭취를 피하기.
• 식물성 식이섬유가 풍부한 음식을 먹기.
• 과도한 설탕과 소금 섭취를 피하기.
• 금주하기.
• 비타민과 무기질 하루 섭취량을 지키기.
• 나이와 몸무게에 맞는 운동을 하기.
• 음식을 천천히 씹어 삼키기.

■피해야한 식습관

 

▶생 새순 또는 뿌리 식물

새싹 비빔밥에 들어가는 새순들은 식단에 향과 맛을 더해줍니다만,

새순들을 생으로 먹으면 해로운 박테리아를 섭취할 수도 있습니다.

그렇기 떄문에 감염 예방을 위해 꼭 삶거나 데쳐서 반드시 익혀 먹는 게 좋습니다

 

▶날달걀

날달걀에는 위장염을 일으키는 살모넬라균이 있을 수 있다.

 

▶설탕이 과하게 들어간 식품

시리얼, 햄버거, 탄산음료,

아이스 티 등 그냥 맛보기에도 단 식품들은 단당류인 설탕이 많이 들어가 있어

섭취 시 인슐린 수치를 과하게 높이다 보니 지방생성에도 좋은 몸이 됩니다.

 

▶술

술 3잔만 마셔도 신체에서 식욕 억제 단백질인

렙틴의 양을 30퍼센트 떨어뜨리기 때문에 술을 자주 마시는 것을

좋지 않습니다.

 

▶야식을 금하고 숙면을 취하기

밤에는 신진대사가 떨어지고 위산 분비가 잘 되지 않아 기능성 위장장애와 역류성식도염의 발생 위험이 높은 상태입니다. 이런 상태에서 습관적으로 야식을 먹으면 자는 도중 장운동이 활발해져 자율신경계가 깨어나는데, 이때 잠을 유도하는 멜라토닌 분비가 감소하면서 불면증의 원인이 되기도 합니다.

또한 잠을 잘 때 나오는 성장호르몬은 지방 분해의 효과가 있는데 잠을 자지 않고 야식을 먹는다면 지방 분해가 아니라 지방 축적을 하게 되겠죠?

 

▶ 낮 시간에 햇볕 쬐기 

비타민D가 우리 몸의 여 러 기전에 매우 중요한 성분임은 여러 연구를 통해 입증되었는데, 이 비타민D 를 생성하는 데 반드시 필요한 것은 햇볕입니다. 실내에서만 지내기 쉬운 겨울 같은 경우 낮 시간 일부러 밖으로 나가 짧게라도 햇볕을 쬐는 게 비타민D 합성뿐 아니라 정서 안정, 스트레스 해소에도 긍정적 효과가 있으니 잠깐이라도 밖에 나가시는게 좋겠습니다.

 

▶수분 섭취 충분히 하기

겨울철에는 습도는 내려가고 대기는 몸으로 느낄 정도로 건조합니다. 차 안이나 실내 난방 환경에서는 더 건조하죠. 건조한 날씨는 안구건조증을 일으키는 주요 원인이며, 안구건조증은 눈에 이물감, 피로감뿐 아니라 두통, 전신 피로감까지 야기한다. 겨울철에는 물을 충분히 마시고 온풍기와 난방을 줄이는 것만으로도 피로감을 줄일 수 있습니다.