<다이어트>무산소운동의 중요성

안녕하세요~쫄깃탱이에요~~
오늘은 다이어트 중 먹을 음식에 관한 것이 아니라 다이어트 중 운동을 하면 좋은 이유에 대해 알아볼 생각입니다

흔히들 나 다이어트 할거야! 라고 했을 때
그럼 어떤 식으로 다이어트를 할 생각이야? 라고 물어보면
음...샐러드 먹고 밥양 줄이고 유산소운동할 생각이야 라고들 많이 합니다
당연히 저도 그랬고 틀린말도 아니며 다이어트할 때 당연히 해야할 방법이죠

그렇지만 저는 이외에도 다이어트 계획에 무산소운동을 최소 10분은 넣어주셨으면 합니다

유산소로도 힘든데 굳이 무산소까지해야해요? 전 울긋불긋한 근육은 만들기 싫은데요?
유산소로도 충분히 예쁜몸을 만들 수 있지 않나요?

이런 생각들을 하며 무산소운동 간과하시는 경우가 많은데 무산소운동이 다이어트에 얼마나 도움이 되는지 알려드리겠습니다

■다이어트 할 때 무산소운동을 하면 좋은점

1.기초대사량이 늘어난다!
무산소 운동을 하게되면 근육량을 키워주는데 근육은 전체 기초대사량의 40% 정도를 소모하는데, 근육량이 1kg 늘면 기초대사량이 20~100kcal까지 올라가는 것으로 알려져 있습니다
이런 이유로 무산소운동은 기초대사량을 늘려 살이찌지 않는 체질로 만들어 줍니다.

▶기초대사량을 늘리는 방법으로는
1)하루 세끼 규칙적인 식사를 하기
(일정한 신진대사유지)

2)물을 자주마시기
(소화,배출 과정에서 발생하는 에너지)

3) 7시간 정도 수면을 취하기
(수면부족시 신진대사 저하,스트레스 호르몬 분비로 인한 식용증진이 발생)가 있습니다.

2.피부 탄력유지,향상에 도움이된다.
유산소 운동만으로 지방을 제거하면 이미 늘어날대로 늘어난 피부 속에 공간이 생기고 이로 인해 피부 탄력을 잃게 된답니다. 이때 지방이 빠져 나간 곳을 근육으로 채우면 더 탄력 있고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

또한 근력 운동을 하게되면 보디빌더처럼 우락부락한 몸이 될까봐 걱정하는 여성분들이 계시는데 근육 성장은 남성호르몬인 테스토스테론의 영향을 많이 받습니다.

곧 남성호르몬의 양이 상대적으로 적은 여성들은 전문적인 보디빌더분들처럼 거의 날마다 2,3시간씩 운동을 하지않은 한 걱정하는 근육의 모습을 갖기란 쉽지 않을 뿐더러 적당한 근성장으로 인해 심으뜸,헬매콜먼과 같은분들 혹은 연예인들처럼 탄력있는 몸매를 가꿀 수 있게 된답니다.

■그럼 유산소부터 하는 게 좋나요 무산소부터 하는 게 좋나요?

일단 어떤 운동이든 하고 나서 고민하는게 가장 좋지만 이미 운동중이시라면 무산소부터 하는게 가장 좋습니다,

그 이유는 먼저 유산소 운동은 지방을 태우는데 이 지방을 태우기전 우선적으로 고갈시키는게 탄수화물입니다.

그리고 무산소 운동에 사용되는 에너지원은 탄수화물이지요 곧 유산소운동을 해 지방을 태우겠다는 의도는 좋지만 무산소운동을 병행한다면 탄수화물이 주 에너지원인 무산소운동 다음에 지방을 태우는 유산소 운동을 하는 게 두 운동을 효율적으로 하는 좋은 방법입니다.

단 뭐든 몸에 무리가 가지 않고 꾸준히 하는 게 중요하기 때문에 주변에 자세를 봐줄 분들이 있다면 도움을 요청하고, 정 없다면 전문적인 트레이너분들의 영상시청과 본인 운동 영상을 찍고 피드백해가며 건강을 지키기 위한 운동을 하시길 바랍니다!