코로나로 인해 생긴 신조어 '코로나 블루,레드,블랙'을 아시나요??

코로나블루는 코로나19와 우울감(blue)가 합쳐진 신조어로 코로나19로 인해 발생한 우울감이나 무기력증을 의미합니다. 기존에 우울증을 가지고 있으셨던 분들 뿐만 아니라 건강하셨던 분들 조차도 우울감을 느끼고 있는 요즘입니다.

 

코로나블루 원인은?

2019년 12월 중국 우한에서 시작된 코로나19가 전 세계로 확산되면서 국내의 경우 2020년 2월부터 확진자가 급증하였습니다. 이로인해 사회적 거리두기를 통해 코로나19 확산을 막기 위하여 노력하고 있습니다. 외출을 삼가고 집 안에서만 활동하는 양이 급격하게 높아지면서 코로나블루라는 용어가 생겨났습니다.

 

호르몬 '세로토닌' 분비량의 감소

하루 30분 이상 햇볕을 쬐야 체내 ‘세로토닌’ 분비량을 부족하지 않게 유지할 수 있습니다. 세로토닌은 행복감을 느끼게 하는 호르몬으로 행복감과 안정감을 느끼게 해주는 중요한 감정 호르몬입니다. 세로토닌이 부족하게 되면 불안과 우울 같은 감정 장애가 발생합니다. 실외 활동량이 줄어들면서 세로토닌 분비가 함께 감소하였고, 결과적으로 우울감을 느끼는 사람들이 많아지면서 코로나블루라는 신조어까지 생겨나게 되었습니다.

또한 가을과 겨울에는 ‘일조량’이 줄어들면서 행복감을 느끼게 하는 호르몬 ‘세로토닌’ 분비가 함께 저하되게 됩니다. 코로나블루의 첫번째 원인인 외부 활동 감소로 세로토닌 분비가 감소한 것 뿐만 아니라, 가을과 겨울철의 일조량 감소로 인한 세로토닌 분비 감소도 두번째 원인이 될 수 있습니다.

 

코로나 블루를 넘어선 코로나 레드 (화병)

코로나 블루가 쌓이고 쌓여 짜증과 분노는 화병의 형태로 폭발하여 화난 마음을 통제하지 못하는 증상을 코로나 레드라고 합니다. 코로나19 장기화로 인해 분노와 스트레스가 증가하면서 코로나 레드도 확산하는 추세입니다.

스트레스 과부하로 어떠한 일에 대해 부당하다는 생각이 들며, 억울한 감정이 생기고, 분노와 무기력감에 빠지는 것을 뜻한다. 우울감이 쌓여 분노로 변화하고 이를 통제하지 못하는 증상이라고 볼 수 있다.

코로나 블랙(암담함)

코로나 블루, 레드와 함께 최근에는 코로나 블랙이라는 신조어도 등장했다. 이 신조어는 코로나19로 인해 느끼는 암담함을 뜻한다. 혼자서는 일상생활이 어려운 장애인이나 지속적인 도움이 필요한 경제적 취약계층 등이 삶에 큰 타격을 입으며, 우울감을 넘어 좌절감과 암담함을 느끼고 있는 현상을 의미한다. 

 

대체 언제까지 이래야 하는 거지?

코로나19가 시작되면서 불안과 공포에 시달리며 우울감을 느끼는 사람들이 많았습니다. 코로나19로 인해 생활 반경이 크게 바뀌고, 경제적인 어려움까지 덮치며 '대체 언제까지 이래야 하는 거지?'라는 생각이 들면서 분노의 감정이 점점 더 커지는 중입니다.

더불어, 평소에 개인적으로 해왔던 취미 생활이나 스트레스를 푸는 방법(운동, 모임)까지 코로나19로 인해 제재를 받으면서 화를 제대로 풀 수 없는 상황을 맞닥뜨리게 되었죠. 

 

코로나블루 해결책은?

 

1) 트립토판 섭취

코로나블루 예방 호르몬인 체내 세로토닌의 약 90%는 소화기관 내에서 만들어집니다. 따라서 먹는 음식이 매우 중요합니다. 세로토닌의 재료가 되는 성분이 많이 든 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다. 세로토닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 한 종류인 ‘트립토판’에서 만들어집니다. 트립토판이 많이 함유된 대표적인 음식은 붉은 고기, 유제품(치즈, 요구르트 등), 견과류, 바나나, 콩요리(두부)등입니다.

2) 깊은 호흡과 명상

코로나블루를 해결 및 예방하기 위한 두 번째 방법은 숨을 천천히 쉬거나 한숨을 쉬는 활동, 생각을 비우는 명상입니다. 이러한 활동들은 모두 세로토닌 분비량을 증가시키는 역할을 합니다.

3) 하루 30분 햇볕 쬐기

 

코로나블루를 해결 및 예방하기 위한 세 번째 방법은 하루 30분 이상 햇볕을 쬐는 것입니다. 하루 30분 이상 햇볕을 쬐야 체내 세로토닌 분비량을 부족하지 않게 유지할 수 있습니다. 가벼운 산책을 통해 햇볕을 하루 30분 이상 쬐는 것을 추천드립니다. 세로토닌 분비량이 유지되어야 코로나블루를 예방 및 해결할 수 있습니다.

 

4)충분한 수면

또한 추가로 수면, 식사, 배변 등을 일정한 시간에 실시하는 규칙적인 생활도 코로나블루 극복에 매우 효과적인 방법입니다.