금연 할 때 도움되는 방법과 금연의 좋은 이유 총정리!!

▣흡연이 인체에 미치는 영향

 

▶각종 암

흡연으로 인해서 폐나 후두, 구강, 식도, 방광암이 발생될 수 있으며, 신장이나 췌장, 위, 자궁경추 및 골수에서도 암 발생의 한 요인으로 작용함.

대표적으로 폐암에 있어서 미국은 매년 85%의 폐암 사망이 흡연과 관계가 있다고 하였으며, 반갑은 4배, 하루 한갑을 피우면 10배, 2갑을 피우면 25배 이상 비흡연자보다 폐암 확률이 높다고 하면서 연한기간이 중요함

 

▶호흡기질환

흡연이 만성폐쇄성 폐질환인 만성기관기염 및 폐기종을 일으키는 주요 원인으로 알려져 있는데 미국에서는 해마다 7만명이 죽어가고 있고, 이들 중 82%가 흡연과 관계가 있다고 함(1988년).

증세로는 만성해소, 객담생산, 호흡곤란 같은 것이 있고 호흡기감염을 일으켜 폐렴 및 인플루엔자 등으로 인해 사망률을 높일 수 있다고 한다. 그 외 호흡기질환으로 만성구강염, 후두염, 자연성기흉 등이 발생할 수도 있음.

 

▶임신과 태아

흡연은 수태를 지연할 수 있고 임신 중 태아에게 나쁜 영향을 주거나 자연유산, 사산, 조산아 사망이 될 수 있다고 함

비흡연 임산부의 자녀보다 태어날 때 170g정도 저체중을 가질 수 있고 장기간에 걸친 성장지연 및 지능개발지연이 될 수도 있으며, 기형아 출산확률도 높음

 

▶소화기질환

흡연은 위, 궤양, 십이지장 궤양 발생의 가능성을 높이고, 치료도 지연시킴

 

▶구강질환

흡연자는 비흡연자보다 구강위생이 좋지 않으며, 치석의 형성을 촉진하고

치아의 변색, 치주골상실, 치주염 등을 잘 일으킴

 

▣ 담배 끊는게 어려운 이유

 

담배는 왠만한 마약보다 더 끊기가 어렵다고 합니다.

담배를 오랫동안 폈다면 이미 뇌는 니코틴에 중독되어 있을것입니다.

니코틴이 뇌의 쾌락중추에 붙어서 도파민을 분비시키는데 자꾸 니코틴에만 의존하다보니까 담배를 끊어버리면

금단현상이 나타나서 도저히 끊지 못하게 되는 것입니다. 

 

니코틴 수용체가 흡연전으로 돌아가려면 최소한 6개월~1년정도는 걸린다고 합니다. 

 

그럼에도 우리는 살기위해서 끊어야 합니다. 특히 1년동안 1까치도 피지 않게 된다면 그 어려운걸 해낸다면 삶의 다른 즐거움도 찾게되고, 향후 금연 성공률도 높아집니다.

▣금연 후 신체(몸) 변화

 

▶ 금연 8시간 경과

 

혈중 일산화탄소량 및 산소량 수치의 정상화

 

▶ 금연 2주~3주 경과

 

혈액순환이 활발해지고 폐 기능이 30% 이상 증가

 

▶ 금연 3개월 경과

 

폐 속에 쌓인 가래가 묽어지고 기침을 통해 밖으로 배출

 

▶ 금연 1년 경과

 

심장마비의 위험이 흡연자의 50%로 감소

 

▶ 금연 5년 경과

 

뇌졸중, 후두암, 구강암, 식도암등 위험이 흡연자의 50%로 감소

 

▶ 금연 10년 경과

 

폐암으로 사망할 확률이 비흡연자와 같아짐.

지금까지 담배가 몸에 미치는 악영향과 금연 후 신체의 좋은 쪽으로의 변화를 알아봤으니 가장 중요한 금연방법을 알아봐야겠죠?

 

▣ 금연에 성공하기 위한 생활 습관

 

• 금연일을 정합니다(기억하기 좋게 생일이나 기념일 등의 특별한 날로 정하는 것이 좋음)
• 주위의 가족과 동료에게 금연을 시작했음을 알리기
• 함께 금연할 친구를 찾을 수 있다면 찾기
• 금연 시작일까지 반값 이하로 흡연량을 줄이기
• 금연시작일에 담배를 생각나게 하는 재떨이, 라이터, 성냥 등은 모두 치우기
• 술이나 커피, 스트레스와 같은 상황은 될수록 피하고 충분한 수면과 가벼운 운동 후 목욕 하기
• 배고픔은 때때로 흡연의 욕구로 오인되기 때문에 규칙적인 식사를 하기
• 담배를 사지 않게 되어 생기는 돈을 모아 평소에 갖고 싶었던 물건 등을 구매하여 스스로에게 상을 주기
• 식사후에는 양치질로 입안을 상쾌하게 합니다.

▣ 흡연 욕구 대처 방법

 

금연을 시작하면 흡연욕구로 인해 처음 2주간이 가장 견디기 힘들지만, 3분만 참으면 담배를 피우고 싶은 생각은 사라질 것입니다. 흡연 욕구로 힘들 때는 아래 방법을 참고하여 이겨내시는 것이 좋습니다.

 

• 심호흡 천천히 10회 하기
• 물 1-2컵 마시기
• 당근, 녹차, 복숭아 등 금연에 좋은 음식 먹기
• 스트레칭을 하거나 밖으로 나가 활기 있게 걷는 산책 하기
• 자신과 가족의 건강과 행복을 생각하기.
• 양치질로 입안을 상쾌하게 하기

▣ 금연에 도움이 되는 음료

 

▶녹차 

녹차에 있는 '카테킨'성분은 항산화 물질로 니코틴을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있습니다. 흡연을 하면 비타민 C 약 25g를 파괴하는 것으로 알려져 있는데, 녹차는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어서 흡연으로 파괴된 비타민 C에도 도움이 됩니다. 커피와 탄산음료 대신 녹차를 수시로 마셔주는 것이 금연에 좋습니다.

▶물

물은 니코틴의 체내 배출도 증가시키면서 흡연욕구 억제와 금연으로 인한 체중 증가 방지에도 도움이되기에 수시로 마셔주는 것이 좋습니다.

 

스트레스를 받을 때 담배를 피면 좀 나아지기도 하지만 담배값을 아껴서 투자나 자신에게 더 발전적인 쪽으로 돈을 쓸 수도 있고 혹 스트레스 때문에 담배를 피는 분이 있으시다면 담배 이외에 자신에게 맞는 건강한 스트레스 해소법을 찾으시는 것도 자신과 가족에게 정말 좋은 방법이 될 겁니다.