목 근육이 뭉쳐서 일어나는 뒷목 통증 '담'!! 왜 걸리는거고 어떻게 풀 수 있는지 알려드리겠습니다

안녕하세요~ 쫄깃탱입니다!

공부를 하는 학생들과 직장에서 컴퓨터를 주로 다루는 분들이라면 수업이 끝난 후 혹은 업무가 끝난 후 몸을 일으키다가 누군가 목을 쥐어 짜듯한 통증이 오는 걸 느껴본 적이 있으실텐데요

흔히 '담'걸렸다고 부르는 이 증상이 왜 일어나는지 또 병원에 갈 시간도 넉넉치 않을때 어떤 방식으로 통증을 줄일 수 있는지 알아보도록 하겠습니다!!

 

◆'담' 이란

 

"근육의 일부가 뭉치고 주변으로 통증이 뻗치는 현상"

 

 

• 평소에 잘 움직이지 않는 근육을 갑작스럽게 사용
• 잘못된 자세로 무리하게 일을 하는 경우
• 안좋은 자세와 목에 맞지 않는 베개를 베고 자고 일어났는데 걸리는 경우
• 스마트폰이나 PC의 장시간 사용
• 스트레스나 긴장으로 인한 근육 수축

 

 

[담이 온 부위별 손상된 근육 ]

 

 

• 목.어깨 부분의 담 - 경추 혹은 주변 조직의 손상
• 등 부위가 아프면서 오는 담 - 최장근이나 장늑군의 문제
• 옆구리가 뜨끔한 기분의 담 - 하후거근. 늑간근 및 전거근의 긴장
• 허리와 그 주위의 담 - 극상. 극간인대 또는 요방형근.척추기립근.회선근. 다열근의 손상

결국 각 부위별 담이 오는 것은 근육이나 조직의 손상으로 발생하는 것이라고 보시면 되요.

 

◆담이 걸리는 이유

1.자세

목에 담걸리는 이유를 알아도 쉽게 못 고치는 건 자세의 문제가 큽니다

아시다시피 목근육과 뼈에 안 좋은 거북목, 일자목을 유발하는 자세를 하게 만드는 원인중에는

공부할 때 자세, 스마트폰, PC 사용이 주된 원인이 있습니다

 

이 세가지는 한 자세를 오랫동안 유지하는 행동들이다보니 자기도 모르는 사이에 근육경직을 일으키는데

이 상태에서 갑작스레 목을 움직이게 된다면 당연히 근육이 '주인님 저는 아직 준비가...?!!'하면서 담이 오겠죠??

 

2.외부적요인

너무 긴장을 했거나

너무 차가운 에어컨 바람, 또는 추운 날씨때문에 몸에 힘이들어가면서 

근육이 경직되어 담이 걸리기도 합니다

또한 근육이 자주경직되다보면 근육의 유연성도 떨어져 담에 걸릴 확률이 증가하기도 합니다

 

◆목 근육을 푸는 스트레칭

 

 

 

① 정면을 바라보고 정자세로 의자에 앉아주세요

 

② 허리를 곧데 세우고, 목뒤에 깍지를 끼운상태에서 고개를 뒤로 젖힙니다.

 

③ 고개를 원래대로 내린 후 옆으로 한번씩 고개를 돌려주세요

 

 

 

 

 

① 어깨 너비만큼 간격을 두고 양손으로 수건을 움켜 쥡니다.

 

② 뻗어올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 목 근육을 풀어줍니다.

 

③ 이 동작을 5초간 유지하며 . 10회 반복합니다.

 

 

 

 

 

① 허리를 세우고 앉아서 정면을 바라봅니다.

 

② 한 손은 엄지와 검지로 턱을 살짝 잡고 다른손은 머리를 감쌉니다.

 

③ 목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 턱과 머리를 아래로 숙이고 10초동안 이 자세를 유지합니다.

 

스트레칭을 한다해도 담이 바로 낫는게 아니라 서서히 근육을 풀어줄 뿐이니 꾸준히 해주시는게 좋고 담을 빨리 풀고

싶으시다면 병원을 다녀오시는걸 추천드립니다