깊은 잠을 못자는 이유와 깊은 잠을 자는 방법

안녕하세요~ 쫄깃탱입니다

오늘은 하루를 마무리 하는 일과 중 하나이며 다음날을 준비하기 위해 사람에게 꼭 필요한 수면에 대해 알아보려합니다.

 

잠을 자려는데 잠이 잘 안오거나 잠에 들어도 악몽을 꿔 잠에서 깬 뒤 다시 온전히 잠들기 쉽지 않은 적을 몇 번 겪어본적이 다들 있을 거라 생각합니다

 

이럴 때 다음날 피곤할 자신을 생각하면 여러가지로 스트레스가 오는데요.

어떻게 평소보다 일찍 잠에 들 수 있을지, 잠에 들더라도 깊게 잠들 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.

■수면이란?

같은 수면에도 깊은 잠을 자는 질 좋은 논 렘 수면과 얕은 잠을 자는 상대적으로 질이 덜 좋은 렘 수면이 있습니다

 

렘 수면은 쉽게 말해 몸은 자고 있지만 뇌는 깨어있는 상태라 얘기할 수 있습니다. 곧 눈은 감고 있지만 안구가 움직이거나 호흡이 안정되지 않은 상태일 때, 꿈을 꿀 때 등을 의미합니다

 

논 렘 수면은 호흡이 매우 안정되고 꿈을 꾸는 일도 거의 없다고 합니다.

 

■렘 수면(얕은 잠)의 원인

 

▶커피

저녁 식사 후 커피를 마시는 습관은 잠이 얕아지는 원인 중 하나입니다.

 

야간 작업을 할 때 마시는 커피 속에는 많은 분들이 알듯이 잠을 방해하는 카페인 성분이 들어있습니다.

이 카페인은 사람마다 다르지만 평균적으로 8~12시간 동안 작용한다고 합니다

곧 카페인에 예민한 사람일 수록 꼭 저녁에 커피를 먹지 않더라도 이른 시간에 먹은 커피가 저녁에도 영향을 줄 수 있는 겁니다.

 

▶취침 전 스마트폰 사용

스마트폰의 화면에서 나오는 빛은 뇌를 활성화시키는 효과가 있어 자기 전 사용하게 되면 렘 수면 상태가 길어지게 됩ㄷ니다.

 

그렇기 때문에 취침 1시간 전부터는 화면을 보지 않는 게 가장 좋고,

그게 어렵다면 최소한 어두운 상태에서 화면을 보는 것을 피하도록 하는 것이 좋습니다.

 

▶수면등

밤에 수면등을 키고 자는 분들이 많을텐데요. 의외로 수면등이 깊은 수면에는 방해가 될 수 있습니다.

그 이유는 눈을 감고 있더라도 눈은 빛을 느끼게 되어 있기 때문입니다.

만약 이렇게 빛을 느끼게 되면 잠을 청하는 멜라토닌 분비가 약해지며 얕은 잠을 자게 됩니다.

그렇기에 가급적이면 방은 어둡게 하고 주무시길 권장합니다.

 

깊은 잠을 자는데 방해되는 내용들을 간단히 알아보았는데 자면서도 깨는 경우가 있습니다.

바로 악몽을 꾸는 경우인데요 이 악몽을 꾸는 이유는 무엇인지 간단히 알아보도록 하겠습니다.

 

■악몽을 꾸는 이유

 

▶고민거리

평소 심각한 고민이 있거나 어떤 문제가 발생할 것이 예견될 경우 이를 해결해야 한다는 강박감이 잠재의식을 지배하면서 악몽으로 나타나게 된다.

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즉, 자신에서 닥친 고민거리나 문제점 해결해야 한다는 강박감이 잠재의식 속에서 스트레스로 작용하여 악몽으로 표현되는 것이라고 할 수 있다.

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▶트라우마

악몽은 외상 후 스트레스 장애로부터 오는 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 특히, 충격적인 사건 이후 꾸는 악몽은 반복 재생되는 경우가 있습니다. 이 경우는 불면증으로 이어질 수 있기 때문에 바로 의사를 찾아 치료를 받는 것이 좋습니다.

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위의 경우들을 개선시키면 수면의 질이 평소보다 올라갈 수 있으며, 추가로 잠들기 전 샤워를 하거나 손,발을 따뜻하게

하면 올라가있던 체온이 서서히 식으면서 잠이 잘 올 수 있습니다.