졸릴 때 잠깨는 방법 TOP9

안녕하세요~ 쫄깃탱입니다~

벌써 명절 추석이 코앞으로 다가왔습니다~ 귀성길 장시간 차를 타고 가다보면 졸음운전을 하게 되어 위험해질 상황이

많이 생길 수 있는데요 이런 졸음 운전과 학교,직장,학원에서 졸음이 올 때 잠을 깰 수 있는 몇가지 방법을

소개해드리도록 하겠습니다~

 

■졸릴 때 잠깨는 방법!!

 

▶세수하기

 

 

 

 

 

졸릴 때 찬물로 해주는 가벼운 세안은 정신이 확 깨면서 전보다 훨씬 잠을 깰 수 있어요.

 

주로 공부를 많이 하는 학생들도 잠을 깨기 위해서 자주 애용하는 방법이 바로 세수인데요. 누구든지 간에 졸릴 때 세수를 하는 것만큼 잠 깨는 법으로 효과적인 것은 없다고 봅니다.

다만 여성분들은 화장을 하기 때문에 쉽지 않겠군요

 

▶양치하기

 

 

 

 

양치질을 하게 되면 입 안이 시원하게 느껴지기도 하지만!

치약에 주로 들어있는 성분인 멘톨은 뇌의 기능을 일깨워준다고 해요. 그래서 양치를 하게 되면 뇌가 깨면서 잠도 어느 정도 깰 수가 있는 것이죠. 양치를 해도 잠이 안 깬다면 화장실을 간 김에 찬물로 세수까지 하는 걸 추천드립니다.

 

▶껌 씹기

 

 

 

 

껌 씹기도 졸릴 때 잠을 깨기 위해서 흔히 사용하는 방법 중 하나인데요. 특히 운전 중에 졸음이 밀려오는 경우 껌 씹기를 많이 하시죠. 껌을 씹으려면 치아를 계속해서 움직여줘야 하죠.

 

이렇게 계속해서 무언가를 씹는 행위는 턱관절이 자극되면서 두뇌를 자극하게 되고, 이는 다시 뇌의 기능이 활성화되게끔 만들어 줍니다. 그래서 결과적으로 잠이 깨게 되는 것이죠. 개인적으로 졸릴 때는 단맛이 나는 껌보단 자일리톨 같은 상쾌한 맛이 나는 껌을 씹는 게 더 좋은 듯합니다.

 

▶스트레칭 하기

 

 

 

 

 

대부분 사무직들이 졸음을 많이 느끼곤 하는데, 의자에 한 자세로 움직임 없이 앉아있기 때문입니다. 혈액순환이 제대로 안되서 졸음이 오는 것이기 때문에 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

스트레칭을 하게되면 혈액순환이 잘 돼 뇌로 혈액공급이 원활해지게 되어 졸음을 방지하게 됩니다. 일어날 수 없는 상황이라면 앉아서 스트레칭을 해줘도 됩니다. 

 

▶실내 환기시키기

 

 

 

 

만약 장시간 실내에서 창문을 닫아 놓은 채 있는 상황이라면 주기적으로 창문을 열어서 실내를 환기시켜주는 것이 좋아요. 실내에서 장시간 창문을 닫아놓고 있게 되면 이산화탄소가 많아지게 되는데요.

 

실내에 이산화탄소가 많아지면 뇌가 피곤함을 느끼게 되는 경우가 많습니다. 따라서 주기적으로 창문을 열고 환기를 시켜주는 것이 잠을 깨는 데도 많은 도움이 돼요. 특히 겨울철에는 창문을 꽁꽁 닫아놓고 히터를 세게 틀어놓는 경우가 많죠. 이럴 경우 졸음이 극도로 밀려올 수 있으니 꼭 주기적으로 환기시켜줘야 합니다.

 

▶머리 마사지하기

 

 

 

 

졸릴 때 잠을 깨기 위해서 머리를 마사지하면 머리에 흐르는 혈액순환이 잘 되게 됩니다. 머리의 혈액순환이 원활하게 되면 정신이 맑아지고 결과적으로 잠이 깨게 되죠.

 

특히 머리 마사지를 할 때는 눈 옆에 있는 태양혈을 지그시 눌러주는 것이 잠을 깨는 데 매우 효과적이에요. 참고로 위 사진에서는 마사지를 받는 사진이지만 셀프로 해주시면 됩니다.

 

▶커피 한 잔 마시기

 

 

 

 

 

졸릴 때 잠 깨는 방법 일곱 번째는 커피 한 잔 마시기예요. 정말 어떻게 해도 계속 졸리다면 커피를 한 잔 마시는 것도 하나의 방법이죠. 사실 대부분의 경우 졸리면 곧장 커피를 마시죠. 하지만 커피는 너무 많이 마시게 되면 오히려 밤에 잠을 못 이룰 수 있으니 적당량만 마시는 것이 좋겠죠?

 

그리고 졸릴 때 잠을 깨기 위해서는 커피 대신 녹차를 마시는 것도 좋아요. 녹차를 마시면 잠도 깨고 집중력도 향상되고 건강에도 좋거든요.

 

▶짧게 낮잠 자기

 

 

 

 

전날 잠을 별로 못 잤다면 잠을 깨기위한 방법들을 해봐도 잠이 올 때가 있습니다 그럴 땐 오히려 짧게라도 낮잠을 자는 것이 잠을 깨는 데 가장 효과적이라고 할 수 있어요.

 

물론 낮잠을 너무 길게 잔다면 밤에 잠을 제대로 못 이룰 수 있기 때문에 조금만 자는 것이 좋은데요. 낮잠은 짧게는 10분에서 길게는 30분 이내로만 자는 것이 적당합니다. 이 정도만 낮잠을 자더라도 이후에 훨씬 맑은 정신을 유지할 수 있게 됩니다.

 

또한 카페인엔 각성 효과가 있기 때문에 잠을 자기 전 아메리카노와 같은 커피를 섭취하고 잠깐 잠을 잔다면 그냥 잤을 때보다 더 개운한 효과를 볼 수 있습니다.

 

▶잠깨는데 도움되는 음식 섭취

 

달걀 - 달걀 속에는 수면을 조절할 수 있는 호르몬이 있다고 합니다. 이는 뇌세포를 활성화시켜 졸음을 방지합니다.

 

초콜렛 - 사무실 책상위에 보면 초콜렛이나 사탕 등을 올려놓고 일을 하는 사람들을 볼 수 있습니다. 고칼로리와 당이 많이 함류되어있어서 일을 할 때 집중을 할 수 있습니다. 하지만 이것뿐 아니라 졸릴때 초콜렛을 적당히 먹어주면 졸음에서 벗어날 수 있습니다.

 

녹차 - 커피와 마찬가지로 녹차에도 카페인이 함유되어 있어 잠깨는 법으로 효과적입니다.