수분섭취의 중요성!!(우리는 물을 마심으로 뭘 얻는가?)

 

 

우리의 몸의 65%센트 정도는 모두 물이라고 하는데요

우리의 몸은 숨쉬기, 땀 흘리는 것, 소화 등의 활동을 통해 수분을 잃게 됩니다

 

인체의 수분 부족은 신체 기관들의 비정상적인 기능을 야기하기 떄문에 수분상실을 막아야 한다고 합니다!

그렇기에 하루 8잔 정도 물을 마셔야 한다는 말도 있고, 수분을 많이 함유하고 있는 음식 섭취를 통해 몸에 수분을 공급해주는 것이 중요하다고 하는데 정확히 어느정도 마셔야 좋은지 알아보겠습니다.

■하루 수분섭취량은?

인체에서 수분은 몸의 체온을 조절하거나 관절의 윤활에 관여하고 세포의 영향을 공급하며 감염을 예방하는등

여러모로 중요하기 때문에 날씨가 더워지는 여름철 더욱 신경을 써주셔야 한다고 합니다

 

키,몸무게에 따라서 증발하는 수분의 양이 다르기 때문에 하루에 섭취하셔야 하는 물의 적정량은 키, 몸무게를 더해

100으로 나누면 된다고 해요

{​(키+몸무게)÷100 이며, 키 170cm 몸무게 70kg인 사람을 예로 들면 2.4L가 적정 섭취량입니다.}

그렇기에 표중체형인 여성분의 경우에는 하루 2리터가 충분하다고 하는데요

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물도 과하게 많이 드실 경우에는 물 중독이라는 상황이 발생하고 그로 인해 사망까지도 발생하는 경우도 종종 있다고 해요

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그렇기 때문에 수분섭취량 적정량을 지켜주시면서 마셔주시는 게 중요하겠죠

■충분한수분 섭취시 장점

▶에너지증가

몸에 수분이 감소하면 신체 시스템이 느려지게 되고, 몸이 피곤함을 느끼게 됩니다.

한 두잔의 물을 빨리 섭취하는 것은 몸의 에너지를 증가시키는데 좋습니다

 

▶체중감량

수분은 소화를 돕고 영양소 흡수를 촉진하기 때문에 체중 감량에 매우 유용합니다

탄산음료 대신 물을 자주 마시도록 해보세요

 

▶촉촉한 피부유지

수분을 유지함으로써 피부 주름을 줄일 수 있고 피부 건강에도 좋습니다

 

▶관절통증 완화

물을 자주 마시면 연골을 부드럽게 유지하는데 도움을 주기 때문에 관절 통증을 실제로 줄일수 있다고 합니다

 

▶적절한 체온유지

몸의 열증가와 열손실 사이의 균형을 맞추어주기 때문에 적절한 몸의 온도를 유지/조절하는데 도움 줍니다

■수분섭취 부족시 문제​

• 신진대사가 느려집니다.(칼로리 소비 저하)
• 소화기능이 떯어집니다.
• 피로감이 증대됩니다.
• 세포의 영향공급이 저하됩니다.
• 몸속 노폐물이 쌓여 질병에 취약해 집니다.​

■​근육과 수분섭취의 중요성

​​▶근육과 수분

근육의 70%이상이 수분이고 근력 운동시 근육은 무기질을 필요로 하는데 ​충분히 섭취한 물이 무기질이기 때문에 근육 성장에 있어서 충분한 수분 섭취가 필요하며 운동중 부족한 수분 섭취는 탈수로 이어져 근육 성장을 저해합니다. (​근육과 수분섭취의 중요성)

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▶운동시 수분섭취 방법

1.​운동전:운동시작 30분전에 500ml(2컵)가량의 물을 섭취해 몸에 수분을 공급해줍니다.

2.운동중:운동 중간중간 갈증이 느끼기 전에 ​수시로 소량의물50ml(2모금)을 천천히 마셔 갈증을 해소합니다.

3.운동후:과일주스 같이 당이 들어간 음료를 충분히 섭취해 손실된 전해질,당을 공급합니다.