근성장과 수면의 관계

안녕하세요~ 쫄깃탱이에요!!

오늘은 운동을 하는 분들께 운동과 영양섭취 외

수면이 근성장에 어떤식으로 도움을 주는지 알아보겠습니다.

 

근래에 들어 운동하는 분들이 몇년 전보다 부쩍 늘어난 상태입니다.

영양섭취에 대한 중요성과 운동에 대한 중요성을 알고

지키면서도 수면에 대해선 제대로 못지키는 경우가 많은데요,

먼저 수면이 부족하면 근성장이 느려집니다.
우리의 몸이 성장하는 시간과 살이 빠지는 시간은
잠을 잘때 입니다.
이 시간에 운동시 미세하게 손상되었던 근섬유가
회복하면서 근육이 성장하게 됩니다.

 

우리가 자는 동안에는 몸에서는 피로를 회복하고
신채적 고통을 화복시켜주며 호르몬을 원활하게
내보내는 등 여러가지 신체 변화가 이루어지는 것이죠.

운동을 하면서 글리코겐의 저장량 또한

무시할 수 없지만 그를 사용하는

신경계의 피로도가 쌓여있다면

근성장이 효과적으로 오를 수 없다는 점과

운동시 집중력 저하가 일어나는 점이

수면과 근성장 관계의 핵심입니다.

 

정확한 자세로 근육에 정확한 자극을 심어주며

식단으로 영양을 제대로 공급을 해줘도 할달량만큼

수면시간을 채워주지않으면 수면 부족으로 인한 스트레스와

저조한 근회복 속도때문에 운동 정체기가 올 수 있는거죠.

 

또한 신체의 회복은 물론 이 속에서

성장호르몬 분비에 의한 신체의 재생이

이루어지기 때문입니다.

렙틴 호르몬 이외도 이 성장호르몬이 분비되면서

근육량을 늘려 기초대사량을 향상시킬뿐 아니라

체지방과 콜레스테롤을 감소시키는 역할까지 해주며

이로 인해 기초대사량이 상승하면 같은 운동을 하더라도

체지방을 줄이는 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

 

하지만 현대인들은 수면시간을 너무 적게 가져갑니다.
약속과 회식, 스마트폰 등의 이유로 제대로 된 수면을

취하지 못하는 경우가 많은데요

 

잠들기 30분전 스마트폰을 멀리하거나,

잠드는 시간을 정해놓고 날마다 그시간에

자는 습관을 들이는 것만으로도 충분히

수면을 취하실 수 있을겁니다.