다이어트 중인데 점심에 서브웨이를 가게 생겼다고??

안녕하세요~~쫄깃탱이에요!!!
오늘은 다이어트 기간 중 직장동료 또는 친구들이 서브웨이를 가자 했을때 어떤 조합으로 먹으면
마음도 편하고 배도 채울 수 있을지 알아보겠습니다

 

1.빵
화이트,하티,파마산,플랫 등등 많은 종류의 빵이 있지만 그중에서도 곡물빵인 위트와 옥수수 가루를 사용한 하티를 추천드립니다
더하여 직원분께 빵을 파달라해서 빵의 양을 줄여 야채를 더 추가하는것도 하나의 팁이랍니다.

2.고기
다이어트하면서 중요한 고기입니다
비프,치킨,클럽 등의 고기가 있지만 저희가 노릴건 바로 터키입니다
칠면조는 저지방 고단백이면서도 맛도 괜찮은 편이죠

3.치즈
치즈는 크게 차이가 없지만 넣는다면 그나마 칼로리가 낮은 아메리칸치즈가 좋습니다

4.야채
저희가 유일하게 마음놓고 먹을 수 있는 야채는 본인이 못 먹는 야채를 제외하곤 아무거나 넣어 드시면 됩니다.
야채를 좋아하신다면 아까 말씀드렸듯 빵속을 비워 야채를 채우는 것도 좋겠죠?

5.소스
마지막으로 이 재료들의 맛을 좀 더 이끌어줄 소스입니다
다이어트 하시는 분들은 식초,후추 또는 소금만 추가하시는데 올리브오일도 칼로리가 45kcal정도라 넣어드시는것도 괜찮습니다

이렇게 드시는게 다이어트할 땐 좋지만 평소 운동할 시간이 충분하고 절제력이 있는편이다 싶으면 가끔은 맛있는 조합으로(쿠키,세트제외) 행복감을 주는 것도 스트레스를 줄여 체중관리를 오래하는 좋은 방법이라 생각합니다.