생리통의 원인과 통증완화에 좋은 방법들 소개

 

 

생리통의 원인

 

우선, 생리통이 모든 여성들에게 있는 것은 아닙니다. 생리를 해도 통증이 없이 지나가는 사람이 있는 반면, 극심한 생리통으로 일상생활이 힘든 분들도 있기 때문이죠. 그렇다면, 생리통은 왜 생기는 것일까요?

 

생리중에는 자궁을 수축시키고 자궁 내막을 혈액과 함께 몸 밖으로 밀어내는 역할을 하는 프로스타글란딘이 분비됩니다

이 분비가 많으면 자궁의 수축이 진행되고 혈액이 원활하게 흐르지 못하게 됨으로서 하복부 빛 허리 통증이 발생하는 것이죠

 

그렇기 때문에 출산을 하게 되면 생리통 증상이 가벼워지는 경우도 있는겁니다.

 

더하여 신체적, 정신적 스트레스가 심할 경우 이 생리통이 심해질 수도 있는데,

다들 일반적으로 아시다시피 스트레스가 심할 경우 자율 신경의 밸런스를 무너뜨리고 되고 이로 인해 혈액순환이 잘안되다보니 강한 통증을 느끼게 되는 겁니다.

 

뿐만아니라 체온 조절 기능도 저하되어 오한도 발생하기 쉽기 때문에 생리중 수면 부족과 과도한 긴장은 피하고

정신적으로 편하게 보내는 것이 좋습니다.

 

생리통 완화 방법 

 

1. 온찜질, 아랫배에 붙이는 온팩 

 

 

위에 말씀드렸다시피 생리통은 혈액순환이 원활이 안되서 생기는 경우입니다. 그렇기에 생리통이 발생할 때 따뜻한 물주머니나 온팩을 아랫배에 올려두고 30분에서 1시간가량 온찜질을 해주시면 됩니다. 자궁이 따뜻해지게 되면, 혈류의 흐름이 좋아지고 자궁 내 근육이 이완되어 통증을 완화해주기 때문입니다. 핳지만 사회생활을 하면서 생리통이 있을 때마다 30분씩 온찜질을 할 수 없는 노릇이죠. 이럴 경우 마트나 약국에서 생리통증 전용 온팩을 판매하고 있으니 사용해보시는 것도 나쁘지않습니다.

하지만, 너무 장시간 온팩을 붙여 저온화상을 입지 않도록 유의해주세요. 

 

 

2. 혈액순환에 좋은 미역을 먹자

 

 

 

미역은 옛부터 여성이 출산을 하게 되면, 먹게되는 대표적인 음식 중 하나인데요. 미역은 피를 맑게 해주고, 생리혈 뭉침(혈전)을 풀어주여 생리통을 완화해 주게 됩니다. 

 

 

3. 카페인 섭취 제한

대표적인 카페인 음료인 커피는 생리통을 악화시킬 수 있습니다.

카페인은 자궁 수축을 악화하고 인체의 수분을 배출하기 때문에 생리통을 악화시킬 가능성이 있습니다. 생리통 완화 방법을 위해서 카페인이 많이 함유된 음료와 식품의 섭취는 피해주는것이 좋습니다. 

 

 

 

 

4. 타이트한 옷보다는 헐렁한 옷을 입자

큰 옷을 자주 입음으로써 혈액순환을 원활히 돕습니다.

타이트한 옷을 자주 입다 보면 자궁건강에 좋지 않습니다. 이런 옷들은 하복부의 혈액순환을 더디게 만들기 때문에 자궁질환이 악화될 수 있습니다. 이런 세심함을 통해서 생리통을 완화시킬 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

5. 따뜻한 음식을 먹자

차가운 음식보다 따뜻한 음식이 좋다는 얘기는 종종 들으셨을겁니다. 날씨가 덥다는 이유로 냉면과 아이스크림 등 차가운 성질의 음식을 많이 먹는다면 몸을 전체적으로 차게 만들기 때문에 자궁건강에 좋지 않기 때문에 따뜻한 음식들을 잘 챙겨드시길 추천드립니다

 

6. 비타민B를 많이 챙겨먹자

 

비타민B가 풍부한 음식이 생리통과 생리 전 증후군을 완화시킬 수 있다는 연구결과가 있습니다. 생리통 완화 방법으로써의 비타민B 섭취를 위해서는 계란과 시금치, 곡류, 콩류, 생선, 우유 등의 유제품, 시금치, 브로콜리 등의 푸른잎채소가 있습니다. 

 

 

 

 

7. 나비자세

 

골반의 균형을 잡아주고 근육을 풀어줌으로써 자궁내 근육 수축을 이완시켜 생리통 완화에 도움이 되는 요가동작입니다.

 

① 허리를 펴고 앉아 두 발바닥을 마주 붙여줍니다. 

 

 

② 손으로 발목을 잡아 뒤꿈치를 가능한 만큼 몸 안쪽으로 천천히 당겨줍니다.

 

 

③ 양손은 바닥에 대고 마시고 내쉬는 숨에 천천히 상체를 내려줍니다. 

 

 

④ 그 상태에서 팔꿈치도 바닥에 대고 좀 더 상체를 내려줍니다.