면역력 증진에 좋은 음식 TOP10 추천!!!

면역력에 좋은 음식 10

 

1. 쇠고기, 양고기, 굴, 조개류

 

이 식품들에는 단백질, 아연 등의 영양분이 많이 함유되어 있습니다. 우리 몸에서 아연이 부족하면 면역 기능이 약해져 각종 질병에 쉽게 노출될 수 있으며  탈모, 시력저하, 식욕감퇴 등의 증상이 나타나기 때문에 하루 권장량 섭취를 하도록 하셔야 합니다. 특히 드실 때는 야채와 함께 드시면 더욱더 좋은 영양분을 섭취하실 수 있습니다.

 

2. 마늘

면역력에 좋은 음식 하면 마늘이 빠질 수가 없습니다. 대표적인 천연 항암식품 강화 음식으로 잘 알려진 마늘은 아연, 칼슘, 마그네슘, 인 등 우리 몸이 필요로 하는 성분을 고루 갖추고 있습니다.

 

요새 같은 겨울철에 많이 드시면 겨울철 감기를 예방할 수 있으며 소화불량, 세균의 증식 억제 등에도 좋은 효과를 가져다줍니다.

3. 버섯

동의보감에 기운을 돋구어 주고 식욕을 증진시켜주며 위장을 강화시켜준다고 소개된 버섯에 함유된 베타글루칸 성분은 체내의 콜레스테롤을 낮춰주고 면역력을 높이며 항암효과에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

4. 단호박

단호박은 베타카로틴 성분이 풍부한데 섭취를 하면 체내에서 비타민 A로 바뀝니다. 베타카로틴 성분은 항산화 성분으로 유해 산소를 없애주는 역할을 해 노화를 예방해 주고 암이나 심장병 뇌줄증까지 예방해 주는 역할을 합니다.

 

 

또한 체내의 신경 조직을 강화시켜주기 때문에 각종 스트레스 해소와 불면증에도 좋은 기능을 합니다.

 

5. 잡곡류

보리 같은 잡골류도 면역력에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 평소에 식사를 하실 때 쌀을 드시는 것보다 귀리나 보리같은 잡곡류를 드시는 것이 면역력 향상에 좋은데요. 잡곡류에는 베타글루칸이라는 성분이 함유되어 있어서 노화를 예방해주고 항균작용 등의 도움을 주는 역할을 합니다.

 

원래 건강에 좋은 것은 쓰다는 말이 있듯이 약간 맛이 없더라도 건강해진다라는 생각을 하시고 꾸준히 드시면 몸이 건강해지는 것을 느낄 수가 있습니다.

 

6. 녹차

다음으로 면역력에 좋은 음식 10은 녹차입니다. 보통 식사를 하고 커피를 드시는 분들이 많은데요. 건강을 생각하신다면 차 종류는 어떠신가요? 그중에서도 녹차는 천연 항산화제라고 불리며 면역력을 향상하고 각종 암과 성인병을 예방하는 데에도 효과가 있습니다.

 

 

또한 먹고 남은 녹차 티백은 냉장고 탈취나 눈 붓기 제거, 구강청결제, 피부진정제 등으로도 사용을 할 수 있어서 사용범위가 아주 넓은 것을 자랑합니다.

 

7. 연어

연어는 생선에 포함되는 음식입니다. 보통 생선 하면 오메가 3이 가장 먼저 떠오르실 겁니다. 이 오메가 3을 가장 많이 함유할 수 있는 음식이 바로 연어를 섭취하시는 것입니다.

 

 

오메가 3은 우리 몸에서 신체기능을 향상하고 면역체계를 높여주는 역할을 합니다. 또한 비타민D도 함유하고 있어서 쉽게 질병이 생기지 않도록 세균과 바이러스를 막아주는 도움을 줍니다.

 

 

8. 견과류

면역력에 좋은 음식 10중 여덟 번째는 바로 견과류입니다. 저는 견과류를 꾸준히 섭취하고 있는데요. 그 이유는 면역력 향상 때문입니다. 땅콩이나 호두 같은 견과류에는 단백질과 비타민E, 셀레늄 등이 함유되어 있습니다.

 

하지만 이런 좋은 성분이 있음에도 불구하고 견과류를 많이 섭취하게 되면 비만이 생길 위험이 높으므로 하루 정해진 권장량만 드시는 것을 추천드립니다.

 

한 번에 많이 드시는 것보다 조금씩 꾸준히 드시는 것이 건강에 좋다는 점 잊지 마시길 바랍니다.

 

 

9. 무

김장을 할 때나 반찬으로 많이 해 먹는 무는 잎과 줄기에 식이섬유와 비타민 C, 칼슘, 칼륨, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하고 다양한 소화요소가 함유되어 있어 위 통증이나 위궤양을 예방하고 개선하는데 탁월합니다.

 

특히 무에 함유된 아이소사이오사이아네이트 성분은 우리 몸의 면역력을 높여주는 역할을 합니다.

 

 

10. 브로콜리

대망의 마지막 면역력에 좋은 음식 10은 브로콜리입니다. 저는 예전에 음식을 가린다고 해서 브로콜리는 먹지 않았는데요. 몸에 주는 도움을 알고 난 후 꾸준히 섭취하고 있는 음식입니다.

 

 

세계 10대 슈퍼푸드로도 뽑힌 브로콜리는 면역력 향상을 기본으로 피부미용, 식이섬유, 콜레스테롤 수치 저하를 가져다주는 채소입니다. 무엇보다도 눈 건강에도 효과가 있으니 꼭 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.