접질렀다,삐었다 고 말하는 '발목 염좌'의 위험성과 예방법

'발목 염좌'란?

흔히 발목을 접질렀다, 삐었다라 표현하는 행동을 의학적 용어로는 발목 염좌라 하며

인대가 사고나 외상 등에 의해 손상된 것을 의미합니다

인대는 관절을 안정화 시켜주고 관절이 무리가 가지 않는 선까지 행동할 수 있게 해주는 일종의 제한선 역할을 합니다

이러한 역할을 하는 인대가 갑작스럽게 늘어나 찢어지거나 손상되면 염좌가 발생하는 겁니다

 

 

'발목 염좌' 증상

경미한 염좌

걸을 때 불편함은 있겠지만 발을 땅에 내딛지 못할 정도는 아니며 휴식만으로도 회복이 가능합니다

 

고도의 염좌

인대가 찢어지거나 파열되는 중,고도의 염좌가 발생한다면 발목 부근이 붓고, 관절이 불안정하고, 헐겁고, 뼈가 제 위치에서 벗어나는 듯한 느낌을 받습니다

 

이러한 증상을 방치해두게 되면 관절의 모양과 기능이 변질될 수 있고 만성염좌를 앓게 될 수 있기 때문에 심각성에 따라 전문의를 찾아가야합니다

 

'발목 염좌' 치료법

경미한 정도

• 부종을 줄이기 위한 냉찜질을 한다
• 염좌 부위에 붕대를 사용하여 관절이 쉬게 한다
• 통증이 줄어들면 혈류를 원활하게 하기 위한 온찜질을 한다
• 근육 강화를 위한 재활 운동을 한다

고도의 염좌(인대 파열)

• 인대 재건 수술
• 자가 이식, 동종 이식을 통한 인대 대체 수술
• 부목(깁스)를 통한 발목 고정 및 보조기 착용
• 염좌가 심한 고도 단계의 경우 10~20%는 만성관절통 및 기능 제한을 겪을 수 있습니다

'발목 염좌' 예방법

• 운동 전 10~20분간 웜업을 해 몸을 데워준다
• 이후 스트레칭을 통해 부상위험이 큰 부위를 위주로 근육을 풀어준다
• 운동 시작 후 근육이 적응할 수 있도록 처음부터 무리하지 않는다
• 종목에 맞는 편한 신발을 착용한다
• 필요에 따라 보호 장구를 반드시 착용한다