자꾸 어깨가 결리는 이유가 뭘까? '어깨통증' 원인

'어깨통증' 원인

어깨충돌증후군

어깨충돌증후군은 어깨 위쪽에 있는 견봉이 내부적 또는 외부적 환경때문에 뼈가 자라나 위발뼈(상완골)과 충돌하는 것으로 이러한 충돌이 지속적으로 일어나게 되면 그 사이에 있는 어깨 근육인 회전근개에 염증이 발생하고,

심한 경우 파열까지 오기도 합니다.

 

회전근개파열 

회전근개는 어깨관절 주위의 4개의 근육 힘줄 구조로 어깨 관절을 지탱해주고 움직일 수 있게 해줍니다.

이 중에서 한 개 이상의 힘줄이 파열되게 되면 팔과 어깨에 통증이 발생하게 되는 질환이 회전근개파열입니다.

회전근개파열의 원인으로는 충분히 몸을 풀지 않거나 유연성을 기르지 않은 상태에서 과격한 운동을 할 때, 외상 또는 노화가 발생할 경우 회전근개 파열 증상이 유발됩니다.

주 된 증상은 팔을 올리거나 내리게 될 경우에 어깨 높이에서 통증이 생기는 것이 특징입니다.

 

근육의 스트레스

우리가 자신의 생각과 반대되는 일을 마주하면 정신적으로 스트레스를 받듯이 근육도 자신의 자연스럽지 못한 상태가 되었을 때 스트레스가 발생합니다

그 예로는 긴장을 해 불필요한 힘을 지속적으로 줘 근육이 경직된 경우, 유연성이 뒷받쳐 주지 못하는데 근육이 결리는(자극이 아닌 고통을 받는) 자세로 운동을 하는 경우가 있습니다

 

 

유착성 피막염(오십견)

유착성 피막염은 통증과 함께 어깨 관절이 굳어져 운동의 제한을 받게 되는 어깨질환으로

어깨 관절이 굳어지는 증상이 마치 얼어버린 것과 같다하여 동결견이라고도 하며

50대에 많이 발생한다고 해서 오십견이라고도 합니다.

이러한 유착성 피막염은 관절낭이 오그라들게 되면서 발병하는데 초기 증상이 나타날 때 관절이 운동할 수 있는 범위가 거의 정상에 가깝게 유지되지만,

주로 밤에 통증이 심해지게 되면 야간통을 겪게 되고 염증이 심해지게 되면서 밤 뿐만 아니라 하루 종일 통증에 시달리게 됩니다.

회전근개파열과는 다르게 어깨의 능동적 및 수동적 운동이 모두 제한되기 때문에 들어 올릴 수 있게 옆에서 도와주지 않으면 팔을 제대로 올릴 수 없게 됩니다. 

 

예방법

스트레칭

 

어깨 통증을 피하기 위해서는, 경직되지 않게 하기 위해 틈틈히 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋습니다.

특히 같은 자세로 오래 있어야 하는 경우, 자신도 모르게 근육이 긴장 상태가 되는데

이 상태에서 몸을 갑작스레 움직이게 되면 담과 같은 근육 결림이 발생할 가능성이 높다보니

사무직처럼 의자에 오래 앉아있는 직종일 수록 스트레칭이 중요해집니다

 

뿐만아니라 웨이트 또는 건강을 위한 운동을 할 때에 스트레칭을 해주면 어깨뿐만아니라 신체의 전반적인 가동범위도 향상시키고 열을 발생해 굳어있던 근육이 풀리다보니 부상방지도 되며 수행능력도 증가하는 효과를 얻을 수 있습니다

 

자세확인

바른 자세를 유지하는 것만으로도 어깨 통증을 예방할 수 있습니다

그 이유는 어깨 통증이 꼭 어깨 부상만이 원인이 아닌

목,허리에 좋지 않은 자세로 인해 목과 허리 뼈에 변형이 발생해 신체적 불균형이 발생하게 되어

어깨 통증뿐만이 아닌 다양한 신체통증이 발병하는 경우도 더러 있기 때문입니다.

물론 올바른 자세를 유지하더라도 오랜 시간 앉아있는 것도 좋진 않으니 몸이 찌뿌덩 하다싶으시면

일어나서 가볍게 몸을 풀어주시는 게 좋습니다

 

마사지

흔히들 어깨와 목이 뭉쳤다고 느껴질 때, 마사지를 받는데 이 또한 좋은 방법입니다.

그러나 보통 마사지를 전문가들에게 받는 게 아닌 옆사람에게 받아 푸는 경우가 많은데 마사지를 해주는 사람이

어설프게 할 경우 근육을 풀어주는 게 아닌 더 경직시킬 수 있고 아무런 효과도 못 볼 가능성이 크다보니

 

병원이나 마사지숍을 찾아가 전문적으로 풀어주는 게 건강상으로는 더 도움이 됩니다.