돌출형 목 '거북목 증후군' 원인과 교정법

'거북목 증후군' 이란?

거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 근골격계 질환으로 병원에 가실 때는 정형외과 쪽으로 가시면 됩니다

 

'거북목 증후군' 원인

거북목 증후군의 원인은 다들 아시다시피 낮은 위치에 있는 물체를 장시간 내려다보는 행동입니다

처음엔 바른자세로 쳐다보고 있다가도 머리의 무게와 허리의 숙여짐으로 인해 서서히 머리가 아래로 숙여지게 되는데

이와 동시에 목의 근육도 아래로 늘어나게 되어 발생하는 것이죠

뿐만아니라 이와 반대의 경우인 허리가 숙여져 눈을 위로 치켜뜬 상태가 되었을 경우에도

거북목 증상이 나타나게 돋비니다

 

이런 자세가 될 경우 갑작스레 목을 움직이게 되면 경직되어 있던 근육과 뼈들이 놀라면서

담과 같은 증상이 나타나게 되니 서서히 움직이시는 게 좋습니다

 

'거북목 증후군' 증상

• 옆에서 보면 고개가 어꺠보다 앞으로 빠져나와있다
• 눈 피로감이 쉽게 온다
• 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다
• 불면증이 있다
• 목과 어깨 통증
• 잦은 어지러움이 생긴다

'거북목 증후군' 집에서 할 수 있는 교정법

 

화면 높이 맞추기

어깨와 가슴을 바르게 펴고 모니터의 높이를 시선과 1자가 되도록 맞춥니다

이는 시선이 아래로 내려가 서서히 목이 무게감으로 인해 서서히 내려가지 않도록 방지하여

목 근육을 지키기 위함입니다

 

틈틈히 스트레칭

한 시간에 한 번씩 10분 정도 쉬면서 가볍게 걷거나 어깨, 목 스트레칭을 해주면 좋습니다

스트레칭은 VDT증후군을 예방해주기도 하는데

 

VDT증후군이란 장시간 모니터 작업을 하거나 게임을 할 때마다 눈이 피로해지고 어지럽고, 구토를 할 것 같았던 때가 있으실 건데 이러한 증상이 나타나는 것들을 얘기합니다

원인은 모니터에서 발생하는 전자파입니다

 

베개 높이 조절하기

잠을 잘 때 베개를 사용하는 이유는 C자형 인 목 뼈가 부담을 느끼지 않고 기도가 편하게 열리는 자세를 유지시켜주기 위해서입니다

 

그런데 베개 높이가 목에 무리가 갈 정도로 높으면 맨 정신이 아닌 잠든 사이 목 근육이 장시간 늘어나게 돼 거북목 증후군을 더욱 악화시키게 됩니다

 

 

무거운 가방을 한쪽 어깨로만 매지 않기

이 행동은 일반적으로 챙길 게 많은 여성분들이 가장 많이 하게 되는 행동인데

일반적으로 저희의 몸은 익숙치 않은 무게를 들게 될 경우 평소 신체가 유지하는 높이보다 더 아래로 당겨지게 되고

장시간 유지될 경우 근육이 늘어나게 됩니다

 

이것만으로도 문제지만

더 큰 문제는 한 쪽으로만 이 무게를 받치게 될 경우 한 쪽 신체부위만 근육이 늘어나 신체에 비대칭이 생기게 되고

목의 위치도 신체 정 가운데에서 한쪽으로 치우쳐지게 됩니다 

 

 

이외에도

• 마우스와 키보드를 신체 가까이 위치시키기
• 의자와 소파에 엉덩이를 끝까지 넣고 앉기

가 있습니다