하체 루틴 (1) 썸네일형 리스트형 헬스장 가긴 무섭고 집에서 '하체운동'을 하고 싶으시다구요? 들어오세요 1.스쿼트 스쿼트의 기본자세는 보기사진과 같이 양팔을 어깨너비로 앞으로 쭉 내밀던가 아니면 양손을 모으거나 양손을 크로스 하시면서 어깨에 올리도 됩니다. 그리고 발은 사진 보기와 같이 어깨너비 보다 조금 더 벌려서 발가락의 각도를 살짝 밖으로 빼주면 됩니다. 이렇게 스쿼트 준비자세를 잡으셨다면 A,B 사진처럼 준비자세에서 그대로 천천히 발의 각도가 90도 ㄱ자가 만들어 질때까지 내려가 만들어졌가면 잠시 1초든 2초든 고정을 시키시고 다시 천천히 올라 오시면 됩니다. 무게 중심은 내려갈 때 뒤쪽에 두시고 올라올 때는 발바닥 중간에 두고 올라오면 도움이 될 겁니다. 또한 내려갈 때 허벅지 근육뿐만 아니라 둔근 곧 엉덩이 근육 또한 자극을 느끼시고 올라올 때 그 느낌 그대로 엉덩이 근육을 수축시켜주시면 됩니다.. 이전 1 다음
