유산소 운동 무산소운동 종류 무산소 운동 효과 유산소 운동이란 집에서 할 수 있는 유산소 운동 웨이트 트레이닝 운동 고무밴드 무릎에 좋은 운동 실내 유산소운동 (1) 썸네일형 리스트형 넓은 어깨를 만들고 싶으세요?? 당장 시작하세요!! (어깨 운동 방법) ▶사이드 레터럴 레이즈 (사레레) 사레레는 측면 삼각근을 발달시키는 운동으로 앞에서 봤을 때 어깨가 넓어보이게 만드는 효과가 있는 운동입니다 사레레는 최고 지점에서 천천히 자극을 느끼면서 손바닥이 바닥을 보게끔 (내회전) 해야 하는데 이때 부상 위험도가 높으니 주의를 하셔야 합니다. 어깨 쪽 관절이 안 좋은 사람들은 굳이 손바닥이 바닥을 보게 하지 않고 어깨 관절에 무리가 가지 않는 선에서 손바닥이 앞을 보게끔 (외회전) 시켜서 해야 합니다 전완근에 힘을 많이 주지 말고 어깨로 덤벨을 들어 올린다는 느낌으로 올려야 합니다 이때 힘이 빠지거나 본인의 어깨 힘보다 무거운 게로 하게 되면 어깨가 으~쓱 하며 같이 올라오게 되는데 이렇게 되면 측면 삼각근의 집중도가 떨어지고 승모근이 많이 개입됩니다. 혹 수평으.. 이전 1 다음
