팔꿈치 통증의 원인과 예방법!
안녕하세요~쫄깃탱입니다!!
오늘은 스마트폰을 자주 사용하거나 직장일을 하다보면 흔히 나타나는 팔꿈치 통증에 대해 알아볼 생각인데요
먼저 팔꿈치는 연골이나 힘줄, 인대 근육등의 복합적으로 이루어져있어 이중 하나라도 문제가 생기면
통증이 발생하게 되는데요
대부분은 일회성으로 그치게 되지만 어떤 것은 만성통증으로 이어지기 때문에 팔꿈치 통증의 원인을 찾아
제거하는 것이 좋습니다.
근육좌상
팔꿈치 통증을 일으키는 첫 번째 원인은 근육좌상입니다.
근육좌상이란 근육이 늘어나거나 찢어지는 것으로 주로 무거운 물건을 들어올리거나
운동을 할 때 팔을 과도하게 사용하면 근육좌상이 발생할 수 있습니다.
대부분 근육좌상은 일시적인 것으로 충분한 휴식을 취한다면 아무런 문제가 없지만
반복적이 된다면 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다.
그러니 만성으로 이어지지 않도록 초기에 잡는 것이 중요합니다.
주관절 터널 증후군
최근 컴퓨터와 스마트폰의 발달로 손목 터널 증후군을 앓는 분들이 많은데 이와 유사한 것이 주관절 터널 증후군입니다.
팔꿈치를 책상에 기대는 자세, 오랫동안 굽히는 자세를 취하게 되면 신경이 압박을 받아 이같은 질환이 생기게 됩니다.
주관절 터널 증후군이 발생하게 되면 팔꿈치 통증 뿐 아니라 손가락이나 손 팔 등이 무감각해지고 화끈거리는 증상이
나타나는데요 만약 팔꿈치 통증과 이런 증상이 복합적으로 발생한다면 주관절 터널 증후군을 의심하는 것이 좋습니다.
마모부상
마모부상은 팔꿈치에 손상을 주는 동작을 계속하여 뼈가 마모되는 것을 말합니다.
이는 일정한 동작을 반복하게 되는 공장 노동자나 운동 선수에게서 자주 발생하는 질환으로 점액낭염이 발생하여 뼈나 힘줄, 근육의 쿠션 역할을 하는 점액낭에 염증이 생기는 것으로 격심한 통증을 동반하기 때문에 빨리 치료받는 것이 좋습니다.
팔꿈치 통증을 예방하기 위해 무리하게 손과 팔을 사용하는 것을 금해야 합니다. 학생과 직장인들은 과도한 공부와 업무로 스트레스를 받게 되는데 1시간 일하고 10분간 휴식을 취하셔야 합니다.
직장인들은 마우스와 키보드를 사용하는 빈도가 많으실텐데요. 제가 적절한 자세를 알려드리겠습니다. 최대한 팔꿈치와 키보드, 마우스는 수평을 유지하십시요. 그리고 퇴근 이후에 스마트폰 사용을 줄이시는 것도 팔꿈치 통증을 예방할 수 있는 방법입니다.
팔꿈치 통증을 예방하는 다른 방법으로 스트레칭입니다. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 손등을 아래로 향하게 해줍니다. 그런 다음 반대쪽 손을 이용해 아래쪽으로 당겨주는 스트레칭이 도움을 줄 수 있습니다.
반대편 손 엄지손가락을 이용해 통증이 있는 팔꿈치 근육에 놓이도록 잡아주고 엄지손가락이 근육을 누르는 동안 아픈 팔의손목을 천천히 돌려주도록 합니다( 시계와 반시계방향으로 가각5회씩 지속해줍니다.
팔꿈치에서 통증이 나타난다면 그 즉시 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 고통을 고통으로 이긴다 생각해 무리하게 사용하면 증상을 악화시키는 것이라 주의해야하죠. 혹 팔꿈치를 많이 썼다고 생각되는 날에는 쉬는시간을 충분히 주셔서 팔꿈치의 스트레스를 줄여주는 것이 예방에 도움이 됩니다.